Il est impossible de parler de bien-être sans tenir compte de votre santé immunitaire. Bien que l'expression bien-être puisse signifier quelque chose de différent pour tout le monde, le bien-être consiste essentiellement à nourrir le corps afin que vous puissiez vous épanouir à toutes les étapes de la vie. Votre système immunitaire est la base qui soutient ce voyage.

 

Les cellules immunitaires travaillent dur chaque jour, prenant constamment des décisions et agissant pour vous protéger contre les menaces environnementales et les agents pathogènes. Mais les facteurs liés au mode de vie, en particulier la nutrition, jouent un rôle énorme dans son bon fonctionnement.

 

Si le bien-être est une priorité pour vous, en savoir plus sur ces cinq nutriments essentiels est une première étape essentielle.

 

Comment votre système immunitaire vous maintient-il en bonne santé ?

 

Un système immunitaire qui fonctionne bien signifie que votre corps peut se défendre contre tout ce qui pourrait nuire à votre santé.

 

Le système immunitaire est composé de deux parties :ⁱ

 

• Inné : le système immunitaire inné agit comme un premier intervenant pour vous protéger contre les menaces perçues telles que les virus, les bactéries ou les toxines.ii Bien qu'il ne puisse pas différencier les divers agents pathogènes, il fonctionne en envoyant un message à vos cellules immunitaires pour qu'elles réagissent rapidement pour prendre soin du problème.

 

• Adaptatif. Le système immunitaire adaptatif entre en action après avoir reconnu des menaces spécifiques et répond avec des anticorps ciblés.ⁱⁱⁱ

 

Une façon simple de penser au système immunitaire adaptatif est de considérer les enfants qui fréquentent la garderie tôt. Les premiers mois sont souvent misérables car ils détectent tous les bogues auxquels ils sont exposés. Au fil du temps, leur système immunitaire se réveille, reconnaît les mêmes germes ou antigènes et peut riposter. C'est le système immunitaire adaptatif (avec l'aide du système inné) au travail.

 

Les deux branches de votre système immunitaire dépendent d'une bonne nutrition, en particulier des micronutriments, pour fonctionner de manière optimale. La recherche nous indique clairement qu'un état nutritionnel moins qu'optimal peut entraîner un système immunitaire affaibli.i^iv

 

Comment soutenir naturellement son système immunitaire?

 

Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, voici cinq nutriments essentiels qui vous aident à maintenir un système immunitaire sain.

 

1. . Zinc. Si vous vous êtes déjà réveillé avec un sentiment d'épuisement exceptionnel ou que votre corps essaie de combattre quelque chose, pensez à prendre du zinc. Le zinc supplémentaire peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement s'il est pris dès les premiers signes, selon research.

 

Nutriment essentiel au bon fonctionnement et à la réactivité du système immunitaire, le zinc soutient une immunité optimale tout en favorisant des niveaux d'inflammation sains.^vi Il agit également comme cofacteur essentiel pour des centaines de réactions enzymatiques, dont beaucoup sont liées à l'immunité.^vii 

 

Des études suggèrent que les personnes ayant le statut en zinc le plus bas voient le plus grand bénéfice de la supplémentation, mais tout le monde peut soutenir sa santé immunitaire avec du zinc. Vous pouvez commencer par inclure de riches sources de zinc dans votre alimentation, telles que :^viii

 

• Huîtres (de loin la source la plus riche avec plus de dix fois plus de zinc que les autres sources)
• Viande
• Œufs
• Légumineuses

 

Cependant, si vous ressentez un drôle de chatouillement dans la gorge, une supplémentation en zinc à court terme vous aide à vous en remettre rapidement.^ix

 

2. Vitamine C. La vitamine C est probablement le remède le plus connu pour la santé immunitaire. C'est une vitamine hydrosoluble essentielle (ce qui signifie que le corps ne la stocke pas et excrète l'excès dans l'urine) qui agit comme un antioxydant important dans le corps^x.

 

Depuis que la vitamine C est devenue un incontournable pour la santé immunitaire, de nombreuses recherches examinent son efficacité. Même avec toutes les études menées, les résultats sont mitigés quant à savoir qui profite le plus de la supplémentation, mais la vitamine C semble aider à réduire rapidement les symptômes si vous la prenez dès que vous ne vous sentez pas bien.^xi Cela peut aider votre système immunitaire fonctionnent efficacement, réduisant même de moitié la fréquence d'attraper quelque chose lorsqu'ils sont pris de manière préventive.^xii 

 

La vitamine C est facile à obtenir dans une alimentation saine riche en fruits et légumes. Certaines des sources les plus élevées incluent :^xiii

 

• Agrumes
• Kiwi
• Légumes-feuilles
• Légumes crucifères comme le chou-fleur, le brocoli ou le chou
• Poivron
• Des fraises
• Goyave

 

C'est toujours une bonne idée d'obtenir d'abord vos nutriments à partir des aliments, mais la supplémentation peut ajouter des avantages supplémentaires, comme indiqué ci-dessus.

 

3. Vitamine D. Depuis quelques années, la vitamine D prend son envol au soleil. De la formation osseuse au développement cellulaire, la vitamine D est un nutriment essentiel pour de nombreux aspects de la santé, y compris votre système immunitaire. Les récepteurs de la vitamine D se trouvent sur vos cellules immunitaires, ce qui suggère que la vitamine D peut influencer positivement leur réactivité.^xiv 

 

Des études sur la vitamine D montrent des améliorations significatives de la santé immunitaire avec la supplémentation, en particulier pour les personnes dont le statut en vitamine D est faible. Une carence en vitamine D peut signifier que vous êtes plus susceptible d'attraper un microbe qu'une personne ayant des niveaux normaux.^xv Même les nourrissons nés de mères qui prennent un supplément de vitamine D peuvent voir un avantage, la supplémentation maternelle étant liée à des réponses immunitaires saines plus tard dans la vie.^xvi

 

Contrairement à de nombreux autres nutriments, il n'est pas facile d'obtenir de la vitamine D à partir des aliments (à moins que l'aliment n'ait été enrichi en vitamine D lors d'une transformation comme le lait ou le jus d'orange). Les poissons gras, les jaunes d'œufs, le foie et le bœuf en contiennent tous en petites quantités, mais probablement pas en quantité suffisante.^xvii

 

Le moyen idéal d'obtenir suffisamment de vitamine D consiste à s'exposer au soleil, où l'interaction avec la lumière UV convertit l'hormone de votre peau en vitamine active. Mais avec tant de facteurs influençant votre capacité à le fabriquer et à l'absorber correctement (y compris la couleur de votre peau, l'utilisation d'écran solaire, la période de l'année et la situation géographique), une supplémentation est souvent nécessaire.^xviii

 

 

4. NN-acétyl-L-cystéine (NAC). Le NAC est un acide aminé qui agit comme un précurseur du glutathion, le principal antioxydant de votre corps.^xix Les antioxydants aident à protéger le corps contre les dommages des radicaux libres tout en soutenant une réponse inflammatoire saine. La NAC peut soutenir une forte réponse immunitaire en affectant l'activité antioxydante dans votre corps et en influençant la régulation de l'inflammation.

 

L'inflammation est une partie normale de votre réponse immunitaire, agissant comme un signal de détresse des cellules immunitaires qui finit par se résoudre avec la guérison et la réparation. Cela ne devient un problème que lorsque le signal inflammatoire est bloqué en position marche et que le corps est constamment activé. La NAC peut aider le corps à calmer cette suractivation pour refroidir la réponse inflammatoire.^xx

 

5. Sélénium. Autre antioxydant puissant, le sélénium est un nutriment essentiel pour votre système immunitaire, favorisant la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation dans le corps.^xxi Il peut également aider à activer vos cellules immunitaires afin qu'elles puissent se mettre au travail, en particulier les macrophages, un type de cellule qui détruit les micro-organismes et les élimine du corps.^xxii

 

Les personnes ayant des quantités sous-optimales de sélénium alimentaire peuvent avoir des réponses immunitaires altérées. Par exemple, la recherche suggère que de faibles niveaux de sélénium peuvent augmenter la susceptibilité à certaines conditions liées à l'inflammation en raison du rôle qu'il joue dans la gestion des messagers chimiques inflammatoires.^xxiii

 

Le sélénium peut être obtenu par l'alimentation, les sources les plus riches étant les abats, les noix du Brésil et les fruits de mer.^xxiv Vous pouvez également trouver du sélénium dans les céréales, le pain et la viande. Cependant, la quantité de sélénium présente dans les aliments peut varier en fonction de la teneur du sol où le produit ou l'aliment pour animaux a été cultivé. Un supplément de sélénium peut être indiqué pour soutenir le système immunitaire afin de ramener les niveaux à des quantités optimales.

 

 

Le plat à emporter : les nutriments et votre système immunitaire

 

Un bien-être durable nécessite une compréhension et une appréciation du système immunitaire. Comme tout système de notre corps, l'immunité est influencée par de nombreux facteurs liés au mode de vie, en particulier notre alimentation.

 

De nombreux nutriments jouent un rôle dans le développement, la fonctionnalité et la réactivité de votre système immunitaire. S'assurer que votre alimentation est riche en aliments qui fournissent ces micronutriments nourrissants est une première étape naturelle, mais la supplémentation peut apporter une valeur ajoutée dans certains cas, en particulier si vous avez besoin de doses plus élevées ou si vous avez de faibles niveaux de nutriments spécifiques. Une conversation avec votre professionnel de la santé, ainsi que les valeurs de laboratoire de base, peuvent vous aider à déterminer si la supplémentation vous convient.

L'inflammation, une réaction à médiation immunitaire, est la façon dont votre corps se défend contre les dommages potentiels. La rougeur, l'enflure ou la fièvre sont tous des exemples typiques et sains d'inflammation aiguë. Si vous êtes blessé ou malade, une inflammation aiguë envoie un message pour favoriser la guérison et la réparation. Cela ne dure généralement que quelques jours, et bientôt le corps peut se détendre dans un état d'équilibre normal.ⁱⁱⁱ

 

Mais que se passe-t-il lorsque le processus inflammatoire ne s'éteint pas ? Avec l'inflammation, les voies de signalisation immunitaire altérées continuent de produire des messagers inflammatoires pendant des mois ou des années. Le résultat est un système immunitaire accéléré qui déséquilibre votre corps.

 

Au fil du temps, la réponse inflammatoire peut s'additionner et contribuer à des problèmes de santé importants, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour limiter l'impact sur votre corps. Les extraits de plantes sont un moyen simple mais puissant d'aider votre corps à soutenir une inflammation saine.

 

Qu'est-ce qui contribue à l'inflammation?

 

De nombreux facteurs de risque associés à l'inflammation sont liés à votre mode de vie, notamment le poids, l'alimentation, le stress et le sommeil. En vieillissant, la production de molécules inflammatoires par votre corps augmente naturellement. Ces augmentations peuvent être liées à l'accumulation de radicaux libres au fil du temps, à une efficacité réduite de vos mitochondries (les producteurs d'énergie de votre cellule) et à une diminution des hormones protectrices comme les œstrogènes.ⁱⁱⁱ 

 

Un poids corporel supplémentaire peut également y contribuer, car le tissu adipeux sécrète ses propres cellules pro-inflammatoires, ainsi qu'une alimentation riche en sucre raffiné ou en graisses malsaines. Ensemble, ces expositions quotidiennes peuvent aggraver le stress oxydatif et l'inflammation dans votre corps.²

 

L'inflammation musculo-squelettique ou gastro-intestinale est délicate, car si certains ressentent des symptômes tels que l'inconfort, la fatigue ou des problèmes digestifs, de nombreuses personnes ne sont même pas conscientes jusqu'à ce que cela devienne un problème plus grave. De nombreux problèmes de santé sont attribuables ou aggravés par l'inflammation chronique et les dommages oxydatifs.^v

 

C'est pourquoi l'accent est mis sur les régimes anti-inflammatoires pour réduire ces agressions quotidiennes en incluant des aliments connus pour favoriser une réponse inflammatoire saine et une activité antioxydante.^vi 

 

Mais au-delà de la nourriture que vous mangez, il y a quelques épices et herbes spéciales supplémentaires qui fournissent un fort soutien à l'inflammation.

 

Extraits botaniques pour le soutien de l'inflammation

 

Curcuma (Curcuma longa)

 

Le curry de votre restaurant indien préféré tire sa riche couleur jaune de cette épice puissante. Utilisé dans la cuisine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise, le curcuma maintient une réponse inflammatoire saine et fournit des propriétés antioxydantes. Dans la recherche, bon nombre des avantages pour la santé attribués au curcuma sont dus à un composé présent dans le curcuma appelé curcumine.

 

La curcumine a été bien étudiée pour son interaction avec les molécules inflammatoires et son influence antioxydante dans votre corps.^vii  Elle peut favoriser la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation grâce à sa capacité à interrompre les signaux pro-inflammatoires. Il peut également aider à équilibrer les dommages causés par les radicaux libres en soutenant l'activité antioxydante.⁷

 

De nombreuses études ont établi un lien entre la supplémentation en curcumine et le soutien de l'inflammation articulaire.^viii L'inconfort articulaire occasionnel est un signe d'inflammation, c'est peut-être pourquoi la curcumine semble si favorable aux améliorations avec un inconfort articulaire occasionnel.^ix  Elle peut également aider à réduire les marqueurs d'inflammation associés à certaines conditions de santé.^xxi 

 

Alors que l'intérêt pour le curcuma a augmenté au cours des dernières années, les recettes de lait doré (une boisson chaude faite en mélangeant du lait laitier ou végétal, du curcuma et d'autres épices), des soupes et des currys sont de plus en plus populaires. Inclure quelques recettes riches en curcuma quelques jours par semaine peut être une délicieuse façon d'en savoir plus sur votre alimentation.

 

Dans le même temps, la supplémentation peut également augmenter votre consommation. Il est important de noter que l'absorption du curcuma est améliorée avec la consommation de graisse et de poivre noir. De nombreux suppléments ont été conçus dans cet esprit pour favoriser une absorption optimale.

 

Ginseng (Panex Ginseng)

 

Panex Ginseng (également connu sous le nom de ginseng asiatique) est une plante spéciale en raison des nombreuses façons dont il soutient votre corps. Il existe plusieurs types de ginseng, mais le Panex Ginseng est le plus couramment utilisé et étudié.^xii  Il est souvent utilisé pour favoriser la vitalité et soutenir le corps pendant les périodes de stress occasionnel.^xiii

 

Le ginseng peut favoriser l'inflammation dans le corps grâce à ses effets sur votre réponse au stress. Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il favorise une réponse saine au stress dans le corps. Le stress peut contribuer de manière significative à l'inflammation en raison de la régulation à la hausse des hormones de stress, mais le ginseng peut aider à calmer la réponse surrénalienne, réduisant ainsi l'impact des hormones de stress sur votre corps.^xiv

Le ginseng peut également jouer un rôle dans le soutien de la libération de cytokines inflammatoires dans le cadre d'une réponse immunitaire saine.^xv  Une petite étude menée sur des étudiants a également révélé que la supplémentation en ginseng améliorait les marqueurs inflammatoires après l'exercice et soutenait les améliorations de la réponse glycémique.^xvi

 

Bien que vous puissiez trouver des recettes de ginseng dans des soupes ou des thés, il a un goût amer, il est donc plus couramment utilisé dans les toniques ou les suppléments.

 

 

Encens indien (Boswellia Serrata)

 

Bien que cette herbe ne se trouve probablement pas dans la cuisine de tous les jours, elle a une longue et ancienne histoire dans la médecine ayurvédique. Boswellia est une résine de l'arbre Boswellia serrata. Il peut être pris comme supplément, teinture ou utilisé comme huile pour favoriser la santé des articulations, du tissu conjonctif et de la fonction du côlon en favorisant une réponse inflammatoire saine.^xvii

 

Les acides de Boswellia ont été étudiés pour leur effet sur l'inhibition des molécules de signalisation inflammatoires, en particulier celles associées à la douleur et aux dommages causés par les radicaux libres.17 Bien que des études plus récentes sur l'homme soient nécessaires, la recherche suggère que les acides de Boswellia semblent perturber une enzyme pro-inflammatoire spécifique qui soutient la mobilité et l'inconfort articulaire occasionnel.^xviii  Il peut même avoir un impact positif sur la récupération des personnes souffrant de troubles neurologiques en favorisant une réduction des marqueurs inflammatoires.^xix

 

Fait intéressant, un contributeur important au stress oxydatif est le surexercice. Les mouvements physiques quotidiens sont un élément essentiel d'un mode de vie sain, mais en faire trop peut augmenter les dommages causés par les radicaux libres et l'inflammation dans votre corps. Une étude examinant les athlètes qui ont pris un supplément combiné de Boswellia et de curcumine a révélé que suivre un régime méditerranéen améliorait plusieurs marqueurs d'inflammation chez tous les athlètes, mais ceux qui prenaient également le supplément ont vu encore plus d'améliorations.^xx

 

Boswellia n'est probablement pas quelque chose que vous ajouteriez à un repas de semaine, mais il est facile de le trouver sous forme de supplément.

 

 

Emporter

 

Plus nous en apprenons sur l'inflammation et le corps, plus il devient évident que prendre des mesures quotidiennes pour soutenir la réduction est non seulement essentiel, mais un moyen simple de vous responsabiliser dans votre parcours de santé. Il est toujours utile de discuter des suppléments avec votre professionnel de la santé. Pourtant, un avantage important de ces herbes est qu'elles sont douces mais efficaces.

Bien que vous ne puissiez pas arrêter la progression naturelle du vieillissement, vous pouvez faire des choix de style de vie qui réduisent le fardeau inflammatoire dans le corps. En combinaison avec des habitudes saines, en particulier des aliments anti-inflammatoires, ces plantes peuvent être un outil puissant pour soutenir une réponse inflammatoire saine.

Il n'y a pas moyen de contourner cela; la privation de sommeil peut être écrasante. Cela rend plus difficile de faire quoi que ce soit, affecte négativement votre humeur et peut même augmenter vos envies de sucre. Mais plus encore, la privation de sommeil est associée à une prise de poids, à un dérèglement du système immunitaire et à un risque accru d'autres problèmes de santé.ⁱⁱⁱ 

 

Les problèmes de sommeil peuvent signifier que vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou tout simplement que vous ne vous sentez pas reposé lorsque vous vous réveillez, même si vous avez dormi toute la nuit.

 

Les solutions naturelles pour le sommeil sont intéressantes car elles peuvent soutenir les rythmes de sommeil naturels du corps. Voici des faits sur le style de vie que vous pouvez essayer pour vous aider à mieux dormir la nuit.

 

Régime

 

Une alimentation riche en nutriments et bien équilibrée est vitale pour tous les aspects de la santé, y compris le sommeil. Certains aliments et régimes alimentaires peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil.

 

Par exemple, manger trop tard le soir avant de se coucher peut rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi. Votre corps ne peut pas entrer dans un état de relaxation et de réparation car il est trop occupé à digérer votre nourriture.

 

Plusieurs études suggèrent également une association entre ceux qui mangent des régimes riches en graisses ou en glucides à indice glycémique élevé avec une faible consommation de légumes et une mauvaise qualité de sommeil.ⁱⁱⁱ Le sommeil et le métabolisme alimentaire sont également étroitement liés, car la privation de sommeil est associée à une augmentation des hormones qui vous donnent plus faim. ou même réguler la glycémie.^iv Ainsi, vous vous réveillez fatigué, ce qui vous rend plus affamé et plus susceptible de consommer des aliments malsains, créant ainsi un cercle vicieux.

 

Au lieu de cela, les régimes alimentaires riches en nutriments comme le régime méditerranéen sont associés à des améliorations du sommeil.v Le régime méditerranéen se concentre sur les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Il met également l'accent sur les graisses saines de l'huile d'olive et des avocats et minimise les aliments transformés.

 

De plus, les aliments riches en tryptophane comme la dinde, le lait ou l'avoine peuvent aider au sommeil car le tryptophane est un précurseur du 5-HTP (5-hydroxytryptophane). Le 5-HTP est un composé produit dans le corps à partir de l'acide aminé tryptophane qui se transforme ensuite en sérotonine.^vi La sérotonine est un neurotransmetteur calmant qui favorise la relaxation, et le tryptophane aide à la produire.

 

De même, la cerise acidulée, un précurseur de la production naturelle de mélatonine du corps, peut également aider au sommeil.^vii  La mélatonine est une hormone fabriquée par la glande pinéale dans votre cerveau qui aide à réguler les rythmes circadiens naturels dans le corps. Il se lève à la fin de la journée lorsqu'il est stimulé par la lumière décroissante pour vous aider à vous préparer au sommeil.

 

Mouvement sain

 

Bouger votre corps, surtout plus tôt dans la journée, peut favoriser un meilleur sommeil. Non seulement cela aide à calmer votre humeur ou votre sentiment de stress, mais cela peut aussi vous faire sentir plus fatigué à la fin de la journée.

 

L'exercice est lié à un sommeil plus profond, ainsi qu'à l'amélioration de la qualité de votre cycle de sommeil. Fait intéressant, une méta-analyse qui a examiné l'impact de l'activité physique sur le sommeil a révélé que l'exercice soutient le temps de sommeil total, le temps qu'il faut pour s'endormir et la qualité du sommeil.^viii

 

Une étude sur des adultes en bonne santé ayant des difficultés à dormir a révélé qu'un programme de seize semaines qui encourageait l'exercice aérobique et l'éducation à l'hygiène du sommeil (comment concevoir votre environnement de sommeil pour encourager le sommeil) contribuait à la qualité du sommeil, à l'humeur et à la qualité de vie globale.^ix

 

Le moment où vous faites de l'exercice est quelque chose d'autre à considérer. Certaines personnes ne peuvent pas faire d'exercice plus tard dans la journée car cela les rend trop énergiques la nuit. L'écoute de votre corps et une réponse individualisée peuvent vous aider à choisir ce qui vous convient le mieux.

 

 

Suppléments

 

En plus des changements de style de vie, il existe également des suppléments pour favoriser davantage le repos et la relaxation :

 

Mélatonine

 

La mélatonine est l'une des solutions de sommeil naturel les plus connues et les plus populaires car elle favorise les cycles de sommeil naturels. La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, l'organe qui régule le cycle veille/sommeil/éveil du corps. L'heure de la journée influence le cycle de production et de libération de cette hormone - les niveaux de mélatonine augmentent naturellement le soir et baissent le matin. 1 mg de mélatonine pris juste avant le coucher contribue à réduire le temps d'endormissement.^x

 

Fleur de la passion

 

La passiflore est une liane utilisée en médecine traditionnelle pour ses effets calmants sur l'organisme. On dit que la passiflore a des effets apaisants qui favorisent un sentiment de relaxation.^xi

 

Vous êtes-vous déjà allongé éveillé dans votre lit, incapable de calmer les pensées qui vous traversent la tête ? La passiflore pourrait aider. Cela peut aider à réduire les sentiments de stress ou les inquiétudes occasionnelles qui peuvent interrompre votre sommeil.xii Certaines études suggèrent que le thé à la passiflore favorise une nuit de sommeil réparatrice chez les adultes en bonne santé ayant des problèmes de sommeil occasionnels plus que le placebo.^xiii

 

Valériane

 

La racine de valériane est une autre plante utilisée depuis de nombreuses années en médecine traditionnelle et par les herboristes pour favoriser le sommeil et la relaxation. Les études actuelles soulignent également son efficacité pour la qualité du sommeil, comme le note une revue systématique de seize études différentes.^xiv

 

Il pourrait aider à la qualité et à la quantité du sommeil en raison de ses interactions avec l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour aider à détendre votre système nerveux. Le GABA est un neurotransmetteur qui aide à calmer le système nerveux.^xv

 

Mélisse

 

Une autre plante douce, la mélisse, est souvent utilisée pour soulager les sensations occasionnelles de nervosité et de stress susceptibles d'interrompre le sommeil.xvi C'est une herbe qui tire son nom de son parfum unique de citron et qui peut être prise sous forme de thé ou de teinture. Une étude a révélé que la consommation d'une boisson ou d'un yogourt infusé à la mélisse favorise l'amélioration du stress et de l'humeur.^xvii

 

La mélisse est souvent utilisée en combinaison avec d'autres plantes pour aider à dormir, ce qui peut améliorer son efficacité. Une étude combinant la valériane et la mélisse a révélé que les suppléments aidaient à améliorer les sensations d'agitation pour favoriser un meilleur sommeil lorsqu'ils étaient combinés.xviii Cette plante peut avoir les mêmes avantages de modulation du GABA que ceux observés avec la valériane.^xix

 

Camomille

 

De toutes les herbes, vous êtes peut-être la plus familière avec la camomille, en particulier le thé à la camomille, pour la relaxation et le soutien du sommeil.^xx La camomille est une plante apaisante qui favorise un sentiment de calme. Vous trouverez souvent de la camomille dans le cadre d'un supplément favorisant le sommeil avec d'autres herbes calmantes.

 

La camomille peut vous aider à dormir en se liant aux récepteurs qui stimulent les sentiments de calme dans votre cerveau. Une revue systématique des études utilisant la camomille pour le soutien de l'humeur et la qualité du sommeil a révélé qu'elle soutenait de manière significative l'amélioration de la qualité du sommeil et des sentiments d'inquiétude.^xxi

 

 

Soutenir le sommeil avec un mode de vie sain

 

Obtenir une bonne nuit de sommeil est essentiel pour votre santé et votre bien-être. De nombreuses personnes ont du mal à dormir, mais il existe de nombreuses façons d'essayer de mieux se reposer.

 

Vous pouvez commencer par examiner votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires. Assurez-vous également de bouger votre corps quotidiennement. De plus, vous voudrez peut-être envisager des plantes naturelles comme la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore pour un soutien supplémentaire. Ensemble, ces options peuvent être une façon holistique d'améliorer votre sommeil.

 

^{Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante sur la santé. Elle détient une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste. Vous pouvez en savoir plus sur Caitlin Beale, MS, RDN sur www.caitlinbealewellness.com.}

 

^{+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou points de vue de Pure Encapsulations®.}

 

 

Les gens prennent des suppléments pour améliorer ou optimiser leur santé. Que se passe-t-il lorsque vous regardez l'étiquette et que la liste des ingrédients est remplie d'additifs méconnaissables ?

 

La vérité est que tous les suppléments ne sont pas créés égaux et que de nombreux consommateurs ne sont pas conscients des différences de qualité. Certaines sociétés de suppléments utilisent des ingrédients inutiles pendant le processus de fabrication pour prolonger la durée de conservation ou améliorer l'apparence du produit. D'autres fois, les ingrédients sont inclus simplement parce qu'ils sont peu coûteux et permettent à la marque d'économiser de l'argent.

 

Nous sommes nombreux à lire les étiquettes des aliments pour nous aider à faire des choix plus sains. Il est tout aussi important de le faire avec vos suppléments. De nombreux additifs utilisés dans les suppléments présentent des inconvénients importants qui peuvent avoir un impact sur les personnes sensibles en raison d'allergies ou d'intolérances. Et certains additifs doivent être évités en raison d'associations avec des problèmes de santé à plus long terme.

 

Voici les additifs à rechercher sur l'étiquette de votre supplément et pourquoi vous ne les trouverez jamais dans un produit Pure Encapsulations^®.

 

1. Dioxyde de titane. Le dioxyde de titane peut être utilisé comme agent de remplissage ou colorant pour améliorer l'apparence d'un comprimé. rend le supplément blanc pour éviter toute couleur rebutante. Il est également utilisé pour blanchir des produits comme la peinture, le maquillage et la crème solaire.

 

Bien que le dioxyde de titane soit un agent de remplissage courant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être en être conscient, car il a été lié à plusieurs problèmes de santé, notamment les allergies, le dérèglement du système immunitaire et les dommages cellulaires.ⁱⁱⁱ

 

Plusieurs pays ont interdit le dioxyde de titane en tant qu'additif alimentaire, citant des preuves qu'il ne vaut tout simplement pas les risques pour la santé.iii iv Pourtant, il est toujours autorisé dans les aliments et les suppléments sur de nombreux marchés mondiaux de la santé.

 

2. Stéarate de magnésium. Le stéarate de magnésium est un agent d'écoulement, ce qui signifie qu'il est ajouté à un produit pour l'empêcher de coller à l'équipement pendant le processus de fabrication. Il est également utilisé comme additif (agent anti-agglomérant) car il empêche les ingrédients de coller ensemble à l'intérieur de la capsule. Lorsqu'il est utilisé comme auxiliaire technologique, un fabricant de suppléments l'ajoutera pour accélérer la production.

 

3. Enduits et gommes laques. Un autre additif utilisé pour l'apparence, les revêtements, améliore l'apparence ou le goût de vos capsules si les ingrédients actifs sont amers. Il est également ajouté aux produits à libération prolongée pour les aider à résister au processus digestif.^v

 

La gomme laque, en particulier, est utilisée pour rendre votre pilule brillante, et c'est le même revêtement que celui utilisé dans les cosmétiques comme le mascara et le rouge à lèvres. D'autres revêtements et finitions ajoutés aux suppléments pour des raisons d'apparence peuvent être constitués de produits chimiques qui sont des perturbateurs endocriniens connus, notamment des plastiques, des phtalates et des tensioactifs.

 

4. Coloration artificielle. Beaucoup connaissent les colorants artificiels dans les aliments transformés, mais ils sont également ajoutés aux suppléments. Les entreprises de suppléments les ajoutent souvent pour aider les consommateurs à se connecter à un produit ou à compenser la perte de couleur lors du traitement. Par exemple, puisque beaucoup associent la vitamine C à la couleur orange, un fabricant peut investir dans un colorant artificiel pour correspondre à cette association.

 

Mais les édulcorants artificiels ne sont que cela : artificiels. Contrairement aux colorants naturels, ils sont associés à plusieurs problèmes de santé.^viviiviii Par conséquent, certains pays ajoutent des avertissements sur les étiquettes des aliments lorsque des colorants alimentaires sont ajoutés.^ix Alors que la plupart des études se concentrent sur les colorants artificiels dans les aliments, il convient de considérer comment ils peuvent avoir un impact sur la santé à long terme en cas d'exposition via vos suppléments. De plus, ces additifs n'ont aucun rapport avec l'efficacité du produit, il n'est donc pas nécessaire de les ajouter.

 

5. Des arômes artificiels et des édulcorants sont ajoutés pour améliorer le goût ou masquer l'amertume des suppléments, les édulcorants artificiels sont utilisés dans les aliments sans sucre. Ils sont beaucoup plus sucrés que le sucre ordinaire sans calories, ils attirent donc les fabricants de suppléments qui souhaitent éviter le sucre dans leurs produits.

 

Cependant, ces dernières années, la recherche s'est penchée de plus près sur les édulcorants artificiels, en particulier dans notre alimentation, et leur impact potentiel sur la santé.^{xxi  xii}

 

6. Conservateurs chimiques. Des conservateurs sont ajoutés aux aliments et aux suppléments pour prolonger la durée de conservation et prévenir la croissance microbienne. La liste des conservateurs chimiques ajoutés approuvés est longue, mais certains des plus courants incluent les parabènes, les sulfites et les benzoates. Les personnes sensibles aux aliments ou aux produits chimiques peuvent être particulièrement vulnérables à ces additifs, même s'ils sont généralement considérés comme « sans danger », car ces produits chimiques sont liés à tous les types de problèmes de santé, selon celui qui est ajouté.^xiiixiv .^xv

 

7. Huiles hydrogénées. Les huiles hydrogénées, ou gras trans, sont ajoutées aux produits comme agent de remplissage ou pour prolonger la durée de conservation. Il est bien admis que les huiles hydrogénées sont dangereuses pour notre santé et ne sont plus autorisées dans les produits alimentaires.

 

Les principales préoccupations concernant les huiles hydrogénées sont liées aux problèmes cardiovasculaires et métaboliques.^xvi Malgré ces statistiques troublantes, de petites quantités d'huiles hydrogénées sont toujours autorisées dans les aliments et les suppléments.

 

8. OGM. Les organismes génétiquement modifiés, ou OGM, sont définis comme un produit dont le matériel génétique (ADN) a été modifié.^xvii Le soja et le maïs sont parmi les OGM les plus courants dans l'approvisionnement alimentaire et sont également utilisés dans les suppléments. On estime que plus de 82 % du soja cultivé dans le monde est génétiquement modifié.^xviii Tous les ingrédients de Pure Encapsulations, y compris ceux dérivés du maïs, sont sans OGM. Nous obtenons des déclarations de chacun de nos fournisseurs attestant que les ingrédients ne contiennent pas d'OGM. Pour certains nutriments, nous effectuons des tests PCR pour confirmer l'absence de matériel génétiquement modifié.

 

Comment garder les additifs en toute sécurité hors de vos suppléments

 

Choisir des suppléments sans ces ingrédients est essentiel si vous essayez d'améliorer votre santé. La dernière chose que vous voulez faire est d'ajouter sans le savoir à votre charge toxique ou d'exacerber tout problème de santé. Même une trace de certains de ces additifs peut avoir un impact sur les personnes sensibles. Et pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé à long terme, il est extrêmement utile de connaître bon nombre de ces ingrédients.

 

 

^{Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante sur la santé. Elle détient une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste. Vous pouvez en savoir plus sur Caitlin Beale, MS, RDN sur www.caitlinbealewellness.com.}

 

^{+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou points de vue de Pure Encapsulations®.}