La relation entre les hormones et le système immunitaire est complexe mais essentielle pour la santé reproductive des femmes. Les cellules immunitaires du système reproducteur doivent protéger l’organisme, mais aussi créer un environnement propice à la reproduction.

 

Cet équilibre délicat est encore compliqué par les hormones sexuelles comme les oestrogènes et la progestérone, qui changent tout au long du cycle menstruel. Ces changements hormonaux peuvent influencer le fonctionnement de diverses cellules immunitaires, y compris les lymphocytes T, qui aident à coordonner la réponse immunitaire, les macrophages, qui agissent comme des piégeurs en éliminant les débris, les cellules tueuses naturelles (NK), qui répondent rapidement et la fonction des mastocytes¹.

 

Par conséquent, il est essentiel de comprendre comment le système immunitaire fonctionne au sein de l’appareil reproducteur féminin pour promouvoir la santé des femmes, car cela permet de comprendre comment les réponses immunitaires peuvent influencer la fertilité et la santé à long terme.

 

Une relation fondamentale entre les hormones ovariennes et le système immunitaire

 

Le lien entre le système immunitaire et les hormones ovariennes, en particulier les oestrogènes et la progestérone, est fondamental pour la santé reproductive des femmes². Des recherches indiquent que certaines cellules immunitaires possèdent des récepteurs pour les hormones sexuelles, comme la progestérone, leur permettant de répondre directement aux changements hormonaux tout au long du cycle menstruel³.

 

Par exemple, dans l’endomètre ou la muqueuse utérine, les cellules NK (natural killer) augmentent plus tard dans le cycle menstruel et sont encore plus prononcées au cours des premiers stades de la grossesse. Ces cellules NK, ainsi que les cellules T régulatrices (Treg), sont essentielles à la croissance des vaisseaux sanguins, au mouvement des cellules qui forment le placenta et à la tolérance du système immunitaire pendant la grossesse.⁴

 

Le système immunitaire inné versus adaptatif et la santé reproductive

 

Les cellules épithéliales qui tapissent l’appareil reproducteur féminin humain agissent comme une barrière physique et régissent les fonctions des systèmes immunitaires innés et adaptatifs⁵.

 

Le système immunitaire inné constitue la première ligne de défense de l’organisme, fournissant une réponse générale rapide. Les principaux acteurs de ce système comprennent les défensines, les enzymes comme le lysozyme et la lactoferrine, et d’autres peptides antimicrobiens, qui contribuent tous à protéger le corps et à favoriser le bien-être général⁶.

 

Inversement, le système immunitaire adaptatif est caractérisé par sa capacité à reconnaître les micro-organismes indésirables et à fournir une réponse ciblée. Il utilise des anticorps et des lymphocytes T pour cibler plus précisément.

 

La recherche indique que les hormones sexuelles peuvent influencer de façon significative les deux branches du système immunitaire. Toutefois, nous commençons à comprendre leur incidence sur le système reproducteur féminin et la façon dont les changements hormonaux peuvent façonner les deux composantes du soutien immunitaire dans la santé des femmes⁶.

 

 

Influence hormonale sur le système immunitaire tout au long du cycle menstruel

 

Le cycle menstruel, qui dure en moyenne 25 à 30 jours (bien que cela puisse varier), est divisé en trois phases distinctes : la phase folliculaire (première moitié), l’ovulation (milieu) et la phase lutéale (seconde moitié).

 

Chaque stade est régulé par les fluctuations des hormones sexuelles, principalement les oestrogènes et la progestérone. Étant donné que ces hormones influencent également de manière significative la réponse immunitaire au sein de l’appareil reproducteur féminin, la réponse immunitaire peut changer tout au long du cycle.

 

Par exemple, certains globules blancs subissent des changements importants tout au long du cycle menstruel, ce qui est étroitement corrélé aux fluctuations hormonales¹. La recherche a démontré que certaines protéines de soutien immunitaire, comme la défensine-5 humaine et l’inhibiteur de protéase leucocytaire sécrétoire (SLPI), varient en concentrations en fonction de la phase du cycle. ⁶ Ces protéines jouent un rôle crucial dans la promotion d’un environnement reproducteur sain.

 

Notamment, la quantité de SLPI dans la glaire cervicale fluctue, augmentant pendant l’ovulation et dans le liquide amniotique pendant la grossesse. En outre, des études indiquent que les cellules de la muqueuse utérine produisent plus de SLPI après l’ovulation qu’avant. ⁶

 

Pendant la phase folliculaire, les oestrogènes semblent augmenter la réponse immunitaire. En même temps, la progestérone modifie la fonction immunitaire pendant l’ovulation et la phase lutéale pour créer un environnement hospitalier plus propice à une éventuelle grossesse.¹²³

 

Le système immunitaire subit également un recalibrage pendant la grossesse pour favoriser la tolérance et protéger le fœtus en développement⁴. Ces changements mettent en évidence les effets profonds du cycle menstruel sur la santé immunitaire au sein du système reproducteur féminin.

 

 

À emporter

 

La relation entre la santé immunitaire et la santé génésique est complexe et profondément interreliée. La recherche démontre que ces deux systèmes s’influencent mutuellement, soulignant l’importance de nourrir à la fois la fonction immunitaire et la santé reproductive pour le bien-être général. La reconnaissance de ce lien améliore non seulement la santé individuelle, mais ouvre également la voie à des générations futures en meilleure santé.

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste agréée et rédactrice en santé indépendante. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d’expérience en tant que diététiste agréée.  

 

⁺Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.   

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10 Wira CR, Fahey JV. The innate immune system: gatekeeper to the female reproductive tract. Immunology. 2004;111(1):13-15. doi:10.1111/j.1365-2567.2004.01796.x

La périménopause est la phase de transition entre l’âge de procréer et la ménopause. La ménopause elle-même est définie par un seul moment : un an après les dernières règles. Les années qui ont précédé ce stade, connu sous le nom de périménopause, impliquent des changements hormonaux naturels qui entraînent divers changements physiologiques dans le corps.

 

Comprendre pourquoi ces changements se produisent peut être essentiel pour maintenir le bien-être lorsque les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les troubles du sommeil sont fréquents. Cette période offre également l’occasion de nourrir votre corps et d’établir des habitudes saines qui vous soutiendront maintenant et à l’avenir.

 

Voici ce que vous devez savoir sur les changements que vous pourriez subir pendant la périménopause et les mesures que vous pouvez prendre pour jeter des bases solides pour ce prochain chapitre de la vie.

 

Modifications de la périménopause expliquées

 

La périménopause peut commencer dès le milieu ou la fin de la trentaine, bien que l’âge moyen d’apparition soit d’environ 45 ans et dure jusqu’à dix ans avant d’atteindre la ménopause¹.

 

La caractéristique de la périménopause est de modifier les taux d’hormones, en particulier la fluctuation des oestrogènes et de la progestérone, ce qui peut provoquer une série de changements physiques et émotionnels. Au fil du temps, les taux d’oestrogènes et de progestérone diminuent, ce qui s’accompagne de taux plus élevés d’hormone folliculo-stimulante (FSH)².

 

Les signes précoces de périménopause peuvent être subtils. Les cycles menstruels peuvent devenir plus lourds avant de s’alléger, ou le cycle peut devenir plus court. Ces changements sont dus aux taux fluctuants et imprévisibles d’oestrogènes et de progestérone, qui à leur tour ont un impact sur l’ovulation.

 

De nombreuses femmes ont également plus de mal à perdre du poids pendant la périménopause. Les hormones sexuelles affectent significativement la sensibilité à l’insuline, impactant ainsi la régulation de la glycémie. Lorsque les taux d’oestrogènes chutent, les cellules peuvent devenir moins sensibles à l’insuline, ce qui rend la prise de poids plus difficile. De plus, la masse maigre diminue, ce qui ralentit le métabolisme³.

 

La variation des taux d’hormones pendant la périménopause peut également avoir un impact sur la santé osseuse. La perte de densité minérale osseuse (DMO) s’accélère vers la fin de la périménopause et se poursuit jusqu’au début de la ménopause, ce qui rend essentiel de porter attention à la santé des os⁴.

 

En plus des symptômes physiques, de nombreuses femmes remarquent des changements importants dans la santé mentale, avec plus de sautes d’humeur ou d’irritabilité par rapport aux années de reproduction⁵.

 

Des troubles du sommeil, des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur sont également des signes typiques qui deviennent plus évidents à mesure que la périménopause progresse. Jusqu’à 80 % des femmes déclarent avoir présenté des symptômes vasomoteurs tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant cette période⁶.

 

Toutes les femmes ne ressentiront pas tous ces symptômes, mais le fait de reconnaître qu’ils existent peut vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin si vous ne vous sentez pas comme vous-même.

 

 

 

Conseils pour le soutien de la périménopause naturelle

 

Vous pouvez adopter ces habitudes quotidiennes à tout moment, mais en commençant le plus tôt possible, vous faciliterez peut-être votre transition et favoriserez les bienfaits à long terme pour la santé.

 

Ajouter plus de mouvement

 

Une activité physique régulière peut favoriser une saine gestion du poids et la santé des os¹. L’entraînement musculaire est essentiel pour soutenir la masse musculaire maigre afin de contrer le déclin naturel pendant la périménopause et la ménopause. Le muscle maigre est essentiel pour la force et un métabolisme sain.

 

L’exercice peut également favoriser les habitudes de sommeil reposant. Une bonne nuit de repos peut être difficile à obtenir pendant la périménopause, mais l’exercice peut apporter un soulagement. Une méta-analyse a révélé que des exercices aérobies réguliers et des mouvements doux comme le yoga, le Qi Gong ou la marche peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. Les chercheurs ont découvert que faire de l’exercice pendant 30 à 60 minutes au moins trois fois par semaine est bénéfique et, fait intéressant, cette durée semble plus efficace que des séances plus longues de 70 à 90 minutes.²

 

Expérience de jeûne intermittent

 

Le jeûne intermittent pourrait aider pendant la périménopause en appuyant les marqueurs de santé clés, peut-être plus que la restriction calorique traditionnelle3. Le jeûne intermittent fait référence à un modèle établi de prise de nourriture et de jeûne, le plus courant étant 16 heures de jeûne avec une fenêtre de huit heures.

 

Une étude comparant deux groupes de femmes en périménopause a révélé que le groupe FI perdait légèrement plus de poids et avait un IMC plus faible, bien que les taux de glycémie à jeun aient augmenté dans le groupe à jeun4.  Une autre méta-analyse a révélé que le jeûne peut favoriser la perte de poids tout en préservant la masse maigre⁵.

 

Il est important de noter que si le jeûne intermittent peut avoir des avantages, le corps de chacun est unique, de sorte que les réponses peuvent varier. Certaines personnes peuvent trouver que l’IF ne se synchronise pas bien avec leur corps, ce qui démontre l’importance de l’expérimentation personnelle pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour votre corps.

 

Bump Up Fibre pour un soutien hormonal sain

 

L’augmentation de l’apport alimentaire en fibres peut favoriser le métabolisme des hormones, la gestion du poids et une fonction saine de la glycémie⁶. Les fibres soutiennent le microbiome (la collection de microbes qui vivent dans l’intestin), qui est essentiel pour métaboliser efficacement les hormones⁷.
 

Les fruits et légumes, les céréales complètes, les noix et les graines font partie des aliments riches en fibres. Viser au moins 25 grammes de fibres par jour.

 

Associez les glucides aux protéines pour aider à la satiété et à la glycémie

 

L’association de glucides et de protéines à chaque repas ou collation peut augmenter la satiété et favoriser une glycémie saine, contribuant ainsi à la gestion du poids et à la santé métabolique. Les protéines, vitales à tout âge, deviennent de plus en plus importantes à mesure que nous vieillissons, aidant à préserver la masse musculaire et à soutenir la fonction métabolique⁸.

 

Des exemples d’appariement protéine-glucide comprennent des tranches de pomme avec du fromage blanc, des toasts de grains entiers avec de l’avocat et des œufs, ou des pois chiches et des légumes rôtis.

 

Augmenter l’apport en acides gras essentiels

 

L’incorporation d’acides gras plus essentiels, en particulier les oméga-3, dans votre alimentation par l’intermédiaire d’aliments ou de suppléments peut fournir de nombreux avantages. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 favorisent l’humeur, les changements vasomoteurs et la santé cardiovasculaire.^{9 10}

 

Les meilleures sources d’oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la sardine, ainsi que les graines de chia, les graines de lin et les noix. Si vous ne consommez pas ces aliments régulièrement, envisagez de prendre un supplément d’huile de poisson de haute qualité.

 

Considérons Les Suppléments

 

Commencer par les sources alimentaires est toujours la meilleure approche pour répondre à vos besoins nutritionnels, mais les suppléments peuvent fournir un soutien supplémentaire. Certains suppléments peuvent favoriser la santé et le bien-être général pendant la périménopause :

 

• Calcium, magnésium et vitamine D : Le calcium, le magnésium et la vitamine D sont trois nutriments essentiels à la santé des os. Ces nutriments qui soutiennent les os fonctionnent ensemble pour maintenir des os solides.¹¹ Le magnésium aide à la santé des os et aide le corps à métaboliser les nutriments.

   

• Gelée royale : Produite par les abeilles, la gelée royale est une substance connue pour ses bienfaits potentiels pour la santé. Des études suggèrent que l’ajout de gelée royale pourrait fournir des antioxydants et équilibrer les activités hormonales des femmes qui passent à la ménopause.^{12 13}

   

• Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante adaptogène qui peut soutenir l’humeur et apporter un sentiment de calme.¹⁴ Connue pour ses propriétés qui aident le corps à faire face au stress, l’ashwagandha peut être un complément précieux pour ceux qui cherchent à soutenir l’humeur et à gérer le stress occasionnel plus efficacement.

   

• Passionflower : Passionflower est un autre remède naturel qui peut aider à promouvoir un sentiment de calme et de relaxation, aidant à la poursuite d’une nuit de sommeil reposante.¹⁵ Souvent utilisé dans les thés et les suppléments, la passionflower peut être une partie efficace de votre routine nocturne pour promouvoir la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.¹⁶

 

Le résultat de la navigation naturelle en périménopause

 

L’exercice physique, la nutrition et certains compléments alimentaires peuvent apporter des bénéfices substantiels pendant la périménopause. Bon nombre de ces suggestions favorisent également un vieillissement en santé, de sorte que les avantages vont au-delà de la transition vers la ménopause.

 

L’expérience ménopausique de chaque personne est unique, et ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l’autre. Travailler avec un professionnel de la santé avant d’apporter des changements importants ou de commencer de nouveaux suppléments peut vous aider à trouver la meilleure approche pour vos besoins spécifiques. Avec les bons choix de vie et le soutien approprié, la ménopause peut être une période de croissance, d’autonomisation et de bien-être retrouvé.

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste agréée et rédactrice en santé indépendante. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d’expérience en tant que diététiste agréée.  

 

⁺Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®. 

 

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1 Coleman CJ, McDonough DJ, Pope ZC, Pope CA. Dose-response association of aerobic and muscle-strengthening physical activity with mortality: a national cohort study of 416 420 US adults. Br J Sports Med. Published online August 11, 2022. doi:10.1136/bjsports-2022-105519

2 Zhao, M., Sun, M., Zhao, R., Chen, P., & Li, S. (2023). Effects of exercise on sleep in perimenopausal women: A meta-analysis of randomized controlled trials. Explore (New York, N.Y.), 19(5), 636–645. https://doi.org/10.1016/j.explore.2023.02.001

3 Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Cuzick, J., Jebb, S. A., Martin, B., Cutler, R. G., Son, T. G., Maudsley, S., Carlson, O. D., Egan, J. M., Flyvbjerg, A., & Howell, A. (2011).. International journal of obesity (2005), 35(5), 714–727. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.171

4 Lin, Y. J., Wang, Y. T., Chan, L. C., & Chu, N. F. (2022). Effect of time-restricted feeding on body composition and cardio-metabolic risk in middle-aged women in Taiwan. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 93, 111504. https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111504

5 Qiu, Z., Huang, E. Y. Z., Li, Y., Xiao, Y., Fu, Y., Du, J., & Kan, J. (2024). BMC cardiovascular disorders, 24(1), 210. https://doi.org/10.1186/s12872-024-03863-6

6 Jovanovski, E., Mazhar, N., Komishon, A., Khayyat, R., Li, D., Blanco Mejia, S., Khan, T., L Jenkins, A., Smircic-Duvnjak, L., L Sievenpiper, J., & Vuksan, V. (2020). Can dietary viscous fiber affect body weight independently of an energy-restrictive diet? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 111(2), 471–485. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz292

7 Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. The Health Benefits of Dietary Fibre. Nutrients. 2020;12(10):3209. Published 2020 Oct 21. doi:10.3390/nu12103209

8 Gregorio L, Brindisi J, Kleppinger A, et al. Adequate dietary protein is associated with better physical performance among post-menopausal women 60-90 years. J Nutr Health Aging. 2014;18(2):155-160. doi:10.1007/s12603-013-0391-2

9 Ciappolino V, Mazzocchi A, Enrico P, et al.. Int J Mol Sci. 2018;19(7):1849. Published 2018 Jun 23. doi:10.3390/ijms19071849

10 Mason RP, Libby P, Bhatt DL. Emerging Mechanisms of Cardiovascular Protection for the Omega-3 Fatty Acid Eicosapentaenoic Acid. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2020;40(5):1135-1147. doi:10.1161/ATVBAHA.119.313286

11 Bailey RL, Zou P, Wallace TC, et al. Calcium Supplement Use Is Associated With Less Bone Mineral Density Loss, But Does Not Lessen the Risk of Bone Fracture Across the Menopause Transition: Data From the Study of Women's Health Across the Nation. JBMR Plus. 2019;4(1):e10246. Published 2019 Nov 15. doi:10.1002/jbm4.10246

12 Sharif SN, Darsareh F. Effect of royal jelly on menopausal symptoms: A randomized placebo-controlled clinical trial. Complement Ther Clin Pract. 2019;37:47-50. doi:10.1016/j.ctcp.2019.08.006

13 Bălan A, Moga MA, Dima L, Toma S, Elena Neculau A, Anastasiu CV. Royal Jelly-A Traditional and Natural Remedy for Postmenopausal Symptoms and Aging-Related Pathologies. Molecules. 2020;25(14):3291. Published 2020 Jul 20. doi:10.3390/molecules25143291

14 Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. doi:10.1111/jog.15030

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La fertilité est un problème complexe influencé par divers facteurs, dont l’état nutritionnel. Pour les personnes qui essaient de concevoir, il est crucial de comprendre les carences nutritionnelles les plus fréquentes qui peuvent affecter la fertilité. Dans ce billet de blog, nous allons explorer les nutriments clés, leur impact sur la santé reproductive et des recommandations pratiques pour la supplémentation.

 

Principales Carences Nutritionnelles

 

1. Vitamine D

 

La carence en vitamine D peut avoir un impact significatif sur la fertilité.

 

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui peut être stockée dans le corps pendant de longues périodes. Elle est vitale pour une série de processus physiologiques et existe sous deux formes primaires : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). De ces deux, la vitamine D3 est reconnue pour sa capacité supérieure à élever les niveaux sanguins de vitamine D. Par conséquent, les suppléments contenant de la vitamine D3 sont considérés comme l’option la plus efficace pour améliorer le statut de vitamine D dans le corps.¹

 

Plutôt que de deviner la meilleure dose de suppléments de vitamine D3, il est fortement recommandé de faire des tests pour les niveaux de vitamine D. Le test 25-Hydroxy Vitamin D est un test sanguin conçu pour évaluer les taux de vitamine D et fournit des informations précieuses pour savoir si vos taux de vitamine D sont dans la plage optimale, indiquant s’ils sont trop élevés ou insuffisamment bas. Le test coûte généralement moins de 50 $ dans le laboratoire le plus proche et vaut bien l’investissement.

 

La surveillance de la vitamine D est essentielle pour s’assurer que vous prenez la bonne dose et que vous êtes conscient d’une toxicité potentielle. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à des problèmes de fertilité², et dans ma pratique, j’ai découvert que la façon la plus rapide d’augmenter les niveaux de vitamine D est de prendre un supplément quotidien à la bonne dose avec de la nourriture.

 

En tant que vitamine liposoluble, il doit toujours être pris avec les repas et une vitamine D liquide peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ressentent une fatigue liée aux pilules, qui est fréquente chez les couples qui prennent plusieurs suppléments pendant leur voyage de fertilité.

 

2. Vitamines B

 

Les vitamines B, en particulier B12 et B6, sont vitales pour la santé reproductive. Des recherches suggèrent que des niveaux élevés de vitamine B6 peuvent réduire le risque de fausse couche de 50 % et améliorer les taux de fécondité de 120 %.³

 

Il est essentiel pour les hommes comme pour les femmes de garantir un apport suffisant en ces vitamines. Un complexe B6 contenant des vitamines B importantes comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, le folate et la vitamine B12 est recommandé.

 

Je recommande à mes patients d’utiliser une formule qui contient au moins 200 mg de B6, 400 mcg de folate et 1000 mcg de B12 pour maximiser les avantages pour la santé de la fertilité. Vous devez consulter votre professionnel de santé pour la dose idéale pour vos besoins.

 

3. Autres nutriments clés à prendre en compte

 

Les carences nutritionnelles en vitamine C, magnésium, antioxydants, folates, acides gras oméga-3, acides aminés et fer peuvent également avoir un impact sur la fertilité.

 

 

Améliorer la fertilité grâce à des supplements

 

Les principaux suppléments que je considère lorsque je travaille avec des patients de fertilité comprennent :

 

• Acide folique (folate) : pour l’inhibition des anomalies du tube neural embryonnaire (ATN).⁴
• Acides gras oméga-3 : connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.⁵
• Antioxydants comme la coenzyme Q 10 et le NAC : aident à lutter contre le stress oxydatif qui peut affecter la qualité des ovules et des spermatozoïdes.⁶

 

Considérations lors du choix d’un supplément :

 

Lors de la sélection des suppléments, privilégiez les ingrédients purs de haute qualité étayés par des preuves scientifiques crédibles. Plus précisément, pour les suppléments d’oméga-3, optez pour des produits qui ont fait l’objet d’essais approfondis pour détecter les contaminants environnementaux, comme les métaux lourds, les biphényles polychlorés (BPC), les dioxines et les furannes, qui sont souvent présents dans nos eaux.

 

Combien de temps faut-il pour constater des améliorations notables?

 

Le temps nécessaire pour que les compléments montrent des améliorations notables de la fertilité peut varier. En général, il peut falloir quelques mois de supplémentation régulière pour observer les changements, mais cela peut dépendre des conditions de santé individuelles et des niveaux de nutriments.

 

La plupart des couples devront prendre des réduires sains de plusieurs suppléments jusqu’à ce qu’ils reçoivent un test de grossesse positif, après quoi ils pourront tester la plupart des suppléments à un test prénatal de haute qualité avec de l’acide folique, des huiles de poisson oméga-3, des probiotiques, de la vitamine D et du magnésium.

 

Changements de style de vie et recommandations alimentaires

 

Accompagner la supplémentation en fertilité de changements de mode de vie est vital. Voici quelques recommandations :

 

• Alimentation équilibrée : privilégiez une alimentation riche en nutriments et riche en fruits et légumes qui fournissent des antioxydants, qui sont importants pour lutter contre les dommages oxydatifs aux œufs et au sperme.
• Protéines adéquates : Pour maintenir des niveaux d’énergie sains (nécessaires pour faire un bébé), assurez-vous que chaque repas contient environ 20 à 30 grammes de protéines.
• Fibres adéquates : Consommez une alimentation riche en fibres et visez 25-35 grammes par jour, avec une combinaison de fibres solubles et insolubles.
• Graisses saines : L’ajout de graisses saines aux repas et aux collations peut aider à équilibrer les sucres sanguins et favorise des hormones plus saines. Prenons l’huile d’olive, l’huile de coco, l’avocat, le beurre de graminées, le ghee, les noix/graines.
• Exercice régulier : Pratiquez une activité physique modérée pour maintenir un poids santé et éviter les exercices intenses pendant les deux semaines d’attente si vous avez des antécédents de fausse couche. Il est important d’éviter l’exercice excessif, en particulier les entraînements intenses tard dans la nuit, car ils peuvent avoir un impact négatif sur la santé hormonale.
• Gestion du stress : Intégrez des techniques de réduction du stress telles que le yoga ou la méditation. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous; si le yoga n’est pas pour vous, recherchez d’autres activités qui aident à réguler votre système nerveux et vous apporter de la joie.

 

Surveillance et ajustement des doses de supplement

 

Pendant le voyage de fertilité, il est essentiel de surveiller et d’ajuster les doses de supplément selon les besoins. Des bilans de santé et des analyses de sang réguliers peuvent aider à évaluer les taux de nutriments et guider les ajustements appropriés.

 

Collaborer avec un professionnel de la santé est une bonne idée pour des recommandations plus personnalisées.

 

Les suppléments nutritionnels peuvent également être adaptés à votre profil génétique unique, ce qui fait des tests génétiques une option précieuse si vous recherchez une stratégie de supplément de fertilité personnalisée. Par exemple, les personnes présentant une variation génétique du gène MTHFR peuvent avoir besoin d’une forme spécialisée de folate. Ceux qui présentent cette variation pourraient éprouver des difficultés à convertir l’acide folique en sa forme active, le folate7.

 

Les tests génétiques peuvent révéler de telles variations génétiques et guider les recommandations de suppléments spécifiques, en veillant à ce que les individus reçoivent le soutien optimal et les meilleurs résultats pour leurs besoins de fertilité.

 

Exemples de réussites

 

De nombreux patients ont présenté des résultats positifs grâce à la supplémentation en fertilité. Bien que les résultats individuels puissent varier, j’ai été témoin d’améliorations des niveaux hormonaux, d’une augmentation de l’ovulation et de grossesses réussies suite à l’incorporation de stratégies nutritionnelles ciblées.

 

L’une de mes patientes a consacré 12 ans à son projet de concevoir. Son engagement inébranlable à l’égard des bons suppléments a été déterminant dans son succès, qui a abouti à la naissance d’un bébé garçon en bonne santé.

 

Souvent, les personnes attendent des résultats immédiats et peuvent se sentir découragées lorsqu’elles ne voient pas de changements rapides. Cependant, pour parvenir à un changement durable, il faut souvent du temps, car divers systèmes de l’organisme peuvent être déséquilibrés. Dans ce cas-ci, mon patient a fait preuve d’une persévérance remarquable. Avant de se lancer dans sa dernière série de FIV, elle m’a demandé conseil. Ensemble, nous avons mis en place un régime de suppléments de haute qualité pour elle et son partenaire, ce qui a abouti à une grossesse en bonne santé.

 

Conclusion

 

Remédier aux carences nutritionnelles est un élément essentiel de l’amélioration de la fertilité. En comprenant le rôle des nutriments clés, en envisageant une supplémentation appropriée et en changeant son mode de vie, les individus peuvent prendre des mesures proactives pour améliorer leur santé reproductive.

 

Consultez l’interview du Dr Celik sur ce sujet avec Tonic Radio en anglais ici (18:46) : https://open.spotify.com/episode/5UNO9czx3UOWQhU8UyMRpQ?si=MwKWFsvTR9-c7eaFLNA5oA

 

À propos de l’auteur :

 

 

La Dre Sara Celik est une naturopathe canadienne agréée comptant plus de 15 ans d’expérience en Ontario. Elle est une éducatrice de premier plan et une experte en santé des médias, qui participe à diverses plateformes et contribue à de grandes publications. La Dre Sara offre des soins de santé personnalisés axés sur la santé et la fertilité des femmes. Son approche met l’accent sur les changements de mode de vie et l’implication active des patients, rejetant l’approche de « solution rapide » aux soins de santé.

 

 

 

References:

 

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3. Alayne G Ronnenberg et al. Preconception B-vitamin and homocysteine status, conception, and early pregnancy loss. American Journal of Epidemiology. 2007 Aug 1;166(3):304-12.

 

4. Niccolò M et al. Folate Supplementation in Fertility and Pregnancy: The Advantages of (6S)5-Methyltetrahydrofolate. Alternative Therapies Health Medicine. 2022 May;28(4):12-17.

 

5. Steinbery ST et al. Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: A meta-analysis. Heliyon. 2024 Apr 6;10(8):e29324.

 

6. Panagiota F et al. Does coenzyme Q₁₀ supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. Journal of Assisted Reproduction and Genetics. 2020 Oct;37(10):2377-2387.

 

7. E Ferrazzi et al. Folic acid versus 5- methyl tetrahydrofolate supplementation in pregnancy. European Journal of Obstetrics, Gynecology, and Reproductive Biology. 2020 Oct:253:312-319.

 

La santé digestive est fondamentale pour une santé et un bien-être optimaux. Lorsqu’il fonctionne comme il se doit, le tractus gastro-intestinal est un système complexe qui fournit une alimentation essentielle, élimine les déchets et abrite les cellules essentielles à la santé du système immunitaire. De nombreux facteurs peuvent influencer le bien-être digestif, du stress à l’alimentation et aux habitudes de sommeil. Heureusement, la nature nous offre un allié puissant pour favoriser le confort digestif : les polyphénols.  

 

Les polyphénols sont des composés végétaux présents dans divers aliments. Il a été démontré que ces composés possèdent des propriétés qui soutiennent le système digestif de nombreuses manières. Cet article explorera les manières spécifiques dont les polyphénols peuvent contribuer au confort digestif et au bien-être général.

 

Comprendre les polyphénols puissants

 

Les polyphénols sont des composés bioactifs présents dans de nombreux aliments, des fruits et légumes colorés au thé et au vin rouge. Les baies et les grenades sont particulièrement riches en polyphénols (qui contribuent à leurs couleurs éclatantes). 

 

Dans les plantes, les polyphénols existent pour protéger les plantes du stress physique, chimique ou biologique, mais nous comprenons maintenant que ces composés phytochimiques peuvent également être bénéfiques pour la santé humaine en raison de leurs propriétés antioxydantes.¹

 

Les polyphénols agissent comme des prébiotiques, passant dans le tractus gastro-intestinal sans être digérés (jusqu'à 95 % des polyphénols présents dans l'alimentation ne sont pas absorbés dans l'intestin grêle).² Une fois qu'ils atteignent le côlon, ces polyphénols non digérés peuvent influencer la composition et la diversité de l'intestin. microbiote.^3,4 Ils sont également convertis en métabolites qui affectent la santé de l'intestin.⁵

 

Les polyphénols soutiennent la santé de notre système digestif grâce à un ensemble de mécanismes. 

 

 

Protection de la barrière intestinale

 

La muqueuse intestinale est la première barrière séparant l’intérieur de notre corps du monde extérieur. Une membrane muqueuse saine et fonctionnant correctement agit comme un filtre sélectif et constitue une barrière physique contre les bactéries, les toxines et autres substances nocives tout en permettant l'absorption des nutriments.⁶

 

Il a été démontré que les polyphénols soutiennent cette fonction essentielle grâce à leurs propriétés antioxydantes. Ils peuvent aider à protéger la muqueuse intestinale du stress oxydatif pour soutenir la fonction de barrière. 

 

Une étude portant sur des personnes âgées a révélé qu'une alimentation riche en aliments contenant des polyphénols comme les baies et le jus de grenade favorisait une barrière intestinale saine en produisant des acides gras à chaîne courte (AGCC). Les SCFA sont des métabolites qui, entre autres avantages, assurent la protection et le carburant des cellules qui tapissent votre intestin.⁷

 

Favorise le confort digestif

 

La santé digestive repose sur le bon mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal, garantissant que les aliments sont traités efficacement et que les déchets sont éliminés. La recherche suggère que les polyphénols contribuent à la fonction digestive⁸ et contribuent au confort digestif global, ce qui a un impact sur la qualité de vie globale.⁹

 

Promouvoir la diversité de la flore intestinale

 

La diversité du microbiome intestinal, ou le nombre d’espèces bénéfiques différentes dans l’intestin, est un signe de santé intestinale. La variété végétale dans l’alimentation joue un rôle important dans les types de micro-organismes vivant dans notre gros intestin.¹⁰

 

Puisque les polyphénols ne sont pas digérés mais plutôt « mangés » par nos microbes, ils contribuent à promouvoir une communauté bactérienne diversifiée et peuvent également contribuer à limiter la croissance de bactéries pathogènes, conduisant à un meilleur confort digestif.^4,11

 

Polyphénols dans les baies et les fruits 

 

Les anthocyanes, un polyphénol présent dans les myrtilles et autres baies noires, sont particulièrement remarquables pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Il a été démontré que leur activité prébiotique a un impact positif sur la santé des microbes intestinaux et influence la production d’AGCC dans l’intestin.¹²

 

Une étude récente a révélé qu'une consommation quotidienne de poudre de myrtille (équivalente à environ 1,25 tasse de myrtille fraîche) soutenait de meilleurs marqueurs du bien-être, de la qualité de vie et du fonctionnement quotidien, en plus de favoriser le confort digestif par rapport au placebo.¹⁰ Les chercheurs de cette étude Je pense que les polyphénols contenus dans les baies ont aidé en raison de leurs propriétés antioxydantes et neuroprotectrices qui soutiennent la santé du microbiote intestinal et de la barrière intestinale.

 

Des études ont également montré que les myrtilles peuvent favoriser la santé de la barrière intestinale, réduire la perméabilité intestinale (où les substances se déplacent de manière inappropriée hors de l'intestin et dans la circulation sanguine), réduire le stress oxydatif dans l'intestin et améliorer la diversité bactérienne globale.^13,14

 

Comme les myrtilles, les grenades sont une riche source de polyphénols, notamment de resvératrol. Le resvératrol est connu pour ses propriétés antioxydantes, qui favorisent le confort digestif en protégeant contre le stress oxydatif qui pourrait perturber la santé intestinale.¹⁵

 

 

Ajouter des polyphénols à votre routine quotidienne

 

L'ajout de polyphénols à votre alimentation est relativement simple. Pour augmenter votre consommation d'aliments riches en polyphénols, vous pouvez incorporer des ajouts simples comme une poignée quotidienne de baies ou une tasse de thé vert.

 

Les autres aliments contenant des polyphénols comprennent :

 

• Fruits : myrtilles, grenades, fraises, framboises, pommes et cerises.
• Légumes : épinards, artichauts, oignons rouges et brocoli
• Légumineuses : haricots noirs, lentilles et soja
• Boissons : Thé vert, café, vin rouge

 

L'ajout d'un supplément de polyphénols peut également bénéficier à ceux qui ne mangent pas suffisamment de ces aliments ou qui ont besoin d'une dose concentrée de polyphénols pour atteindre des objectifs de santé spécifiques. Discutez de la posologie avec votre professionnel de la santé pour répondre à vos besoins. 

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste.   

  

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®. 

 

References  

 

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7 Peron G, Gargari G, Meroño T, et al. Crosstalk among intestinal barrier, gut microbiota and serum metabolome after a polyphenol-rich diet in older subjects with "leaky gut": The MaPLE trial. Clin Nutr. 2021;40(10):5288-5297. doi:10.1016/j.clnu.2021.08.027

 

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10 Heiman ML, Greenway FL. A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity. Mol Metab. 2016;5(5):317-320. Published 2016 Mar 5. doi:10.1016/j.molmet.2016.02.005

 

11 Corrêa TAF, Rogero MM, Hassimotto NMA, Lajolo FM. The Two-Way Polyphenols-Microbiota Interactions and Their Effects on Obesity and Related Metabolic Diseases. Front Nutr. 2019;6:188. Published 2019 Dec 20. doi:10.3389/fnut.2019.00188

 

12 Mithul Aravind S, Wichienchot S, Tsao R, Ramakrishnan S, Chakkaravarthi S. Role of dietary polyphenols on gut microbiota, their metabolites and health benefits. Food Res Int. 2021;142:110189. doi:10.1016/j.foodres.2021.110189

 

13 Della Lucia CM, Oliveira LA, Dias KA, Pereira SMS, da Conceição AR, Anandh Babu PV. Scientific Evidence for the Beneficial Effects of Dietary Blueberries on Gut Health: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2023;67(15):e2300096. doi:10.1002/mnfr.202300096

 

14 Ntemiri A, Ghosh TS, Gheller ME, et al. Whole Blueberry and Isolated Polyphenol-Rich Fractions Modulate Specific Gut Microbes in an In Vitro Colon Model and in a Pilot Study in Human Consumers. Nutrients. 2020;12(9):2800. Published 2020 Sep 12. doi:10.3390/nu12092800

 

15 Hu Y, Chen D, Zheng P, et al. The Bidirectional Interactions between Resveratrol and Gut Microbiota: An Insight into Oxidative Stress and Inflammatory Bowel Disease Therapy. Biomed Res Int. 2019;2019:5403761. Published 2019 Apr 24. doi:10.1155/2019/5403761

La Withania somnifera botanique, plus communément connue sous le nom d’ashwagandha, est un arbuste ligneux court et sans prétention aux avantages surprenants. Il est utilisé depuis plus de 5 000 ans en médecine ayurvédique pour ses propriétés bénéfiques pour la santé et, en tant que tel, il est largement cultivé dans les régions les plus sèches de l'Inde. ¹ 

 

On pense que la tige, les feuilles et les racines sont remplies d’actifs biologiques naturels, appelés composés phytochimiques, dont beaucoup favorisent la relaxation et le bien-être mental et physique. Les racines sont particulièrement intéressantes, car elles contiennent de nombreux composés phytochimiques et donnent à l'ashwagandha son nom distinctif. ^2,3 Le mot ashwagandha provient d'une ancienne langue indienne connue sous le nom de sanskrit et se traduit littéralement par « odeur de cheval », en raison des racines affichant l'odeur distinctive du cheval mouillé. Heureusement, les suppléments modernes ont réussi à surmonter ce problème et des versions plus savoureuses sont désormais disponibles.

 

De nos jours, les chercheurs souhaitent fournir à l’ashwagandha une base de preuves de ce que les Anciens savaient il y a des siècles, et ils découvrent des choses passionnantes. Cet article passe en revue certaines de ces recherches et donne un aperçu de l’utilisation de l’ashwagandha pour soutenir la santé et le bien-être.

 

 

Ashwagandha comme adaptogène

 

Des études récentes ont poussé les chercheurs à trouver des moyens de soutenir le corps pendant les périodes où un soutien émotionnel est nécessaire, et elles ont désormais classé un groupe d'herbes comme adaptogènes. Ces herbes favorisent la relaxation et l'équilibre hormonal, et soutiennent le corps pendant les périodes de stress occasionnel, avec peu ou pas d'effets secondaires. ⁴ Les exemples incluent l'ashwagandha, l'éleuthero et le Panax ginseng. ^5-7

 

Il existe plus de 140 composés chimiques naturels dans l’ashwagandha, mais on pense que ses propriétés adaptogènes sont dues à un groupe de composés phytochimiques appelés withanolides. On en trouve au moins 70 dans les feuilles et les racines, avec des concentrations plus élevées dans ces dernières. ^8,9 Les withanolides peuvent être essentiels au soutien du système immunitaire et de l’équilibre hormonal par l’ashwagandha. ^10,11

 

 

Soutenir le bien-être émotionnel

 

L’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) joue un rôle central dans la réponse au stress dans l’organisme. Il s’agit d’une boucle de rétroaction hormonale complexe, dans laquelle le cortisol joue un rôle majeur. Parallèlement aux fluctuations cycliques quotidiennes, le cortisol est une hormone qui est libérée dans le cadre de la réaction de combat ou de fuite lorsque nous subissons du stress. Cela facilite la survie face à une menace ou à un danger. 

 

Les withanolides contenus dans l'ashwagandha sont rapidement absorbés et les chercheurs ont découvert qu'une fois à l'intérieur du corps, ils agissent de diverses manières pour favoriser une humeur positive et un équilibre émotionnel. Une étude a montré que la supplémentation en ashwagandha optimisait les niveaux de cortisol matinal et le HPA. ¹² Une deuxième étude a également montré que chez les adultes présentant des symptômes de stress occasionnel, deux mois de supplémentation en ashwagandha rééquilibraient les systèmes HPA et sérotoninergiques et favorisaient le bien-être émotionnel et la relaxation. ¹³

 

Favoriser le sommeil : qu’y a-t-il dans un nom ?

 

Le nom de l’espèce, Somnifera, se traduit littéralement du latin par « induisant le sommeil », indiquant un autre effet potentiel de cette plante. Bien que le stress et le sommeil soient étroitement liés et qu’il ait été démontré que l’utilisation de l’Ashwagandha favorise le sommeil et la relaxation, ses effets semblent aller au-delà. ¹⁴ Une étude de six semaines a révélé que chez les adultes non stressés ayant un mauvais sommeil, l'ashwagandha favorisait la qualité du sommeil par rapport au placebo. ¹⁵ Une deuxième étude analysant cinq essais différents a rapporté des résultats similaires, avec des effets prononcés chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. ¹⁶

 

La science derrière la sécurité

 

La définition d'un adaptogène exige qu'il s'agisse d'une plante sans danger, et l'ashwagandha a été rapportée dans plusieurs articles de recherche comme étant largement sûre et bien tolérée. 17,18 Cependant, il s’agit toujours d’une plante contenant de puissants bioactifs et des effets secondaires légers et transitoires ont été rapportés chez un petit nombre de personnes. 19,20 Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément d'Ashwagandha, surtout si vous prenez des médicaments.

 

 

Ashwagandha : la méthode naturelle pour équilibrer le corps

 

Les anciens savaient que l’ashwagandha avait des propriétés thérapeutiques et il semble que la science soit d’accord. L'Ashwagandha est un adaptogène qui vaut bien plus que sa simple valeur nutritionnelle. Les withanolides qu'il contient peuvent équilibrer les systèmes hormonaux et soutenir l'humeur. Assurez-vous toujours de consulter votre professionnel de la santé si vous envisagez d’incorporer l’ashwagandha à votre routine quotidienne. 

 

Chloe Steele, MSc Nutrition, mBANT - Transformer la recherche complexe en nutrition en conseils clairs et exploitables pour la santé et le bien-être Chloé, basée en Australie, a obtenu sa maîtrise en nutrition personnalisée à l'Université de Middlesex et a travaillé pour la British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine. (BANT) depuis 2020. 

 

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.

 

 

Les références:

 

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Les cheveux ont toujours été plus qu’une simple caractéristique physique ; c'est profondément lié à notre identité, notre confiance et notre estime de soi. Pourtant, pour beaucoup, la réalité pénible de la perte et de l’amincissement des cheveux peut être un parcours difficile.  

 

J'ai personnellement subi une perte de cheveux deux fois dans ma vie. La première fois, c'était après la naissance de mon fils, il y a 20 ans. La perte de cheveux et la perte de cheveux causées par les fluctuations hormonales et le stress sont une réalité et peuvent être extrêmement pénibles. Mes recherches sur la santé des cheveux ont commencé à cette époque et ont été mises à jour et affinées depuis.

 

Ma deuxième perte de cheveux a eu lieu en 2020. On m'a diagnostiqué un cancer du sein en 2019. En tant que survivante du cancer du sein, je me suis lancée dans un autre voyage profond, marqué par la résilience, l'espoir et la quête de guérison. Parmi la myriade de défis que le cancer apporte, la perte de mes cheveux a été l’une des expériences les plus éprouvantes sur le plan émotionnel. Mais grâce à la recherche, à la persévérance et au soutien de mes proches, j’ai découvert une mine d’informations sur la chute des cheveux, des suppléments et des conseils efficaces en matière de soins capillaires. J’ai maintenant eu le privilège d’aider d’innombrables hommes et femmes à inverser la perte de cheveux. Mon protocole typique comprend trois étapes clés : topique, nutrition et gestion de niveaux de stress sains. 

 

Dans cet article, nous aborderons les domaines les plus importants de la perte et de l’amincissement des cheveux et, finalement, découvrirons les meilleures façons d’obtenir des cheveux épais et succulents. Tous sont basés à la fois sur la recherche et l’expérience.

 

Comprendre la repousse des cheveux

 

Il est essentiel de comprendre les mécanismes sous-jacents à la chute et à la croissance des cheveux. La croissance des cheveux se produit par cycles, chaque follicule pileux passant par des étapes de croissance (anagène), de repos (télogène) et de transition (catagène). Divers facteurs, notamment la génétique, les changements hormonaux, les carences nutritionnelles, le stress et les habitudes de vie, peuvent perturber cet équilibre délicat, entraînant un amincissement ou une chute des cheveux au fil du temps. 

 

Les produits de repousse englobent une large gamme de formulations conçues pour favoriser la croissance des cheveux, renforcer les follicules pileux et améliorer la santé globale des cheveux. Bien qu'aucun produit ne puisse garantir des résultats miraculeux du jour au lendemain, de nombreux produits de repousse contiennent des ingrédients clés soutenus par la recherche scientifique pour leur efficacité potentielle à favoriser la repousse des cheveux et à minimiser leur chute.

 

Les shampooings ciblés formulés pour la repousse des cheveux peuvent contenir des ingrédients tels que la caféine, le palmier nain, le minoxidil ou le kétoconazole, qui favorisent la circulation sanguine vers le cuir chevelu, bloquent la DHT (dihydrotestostérone), une hormone liée à la chute des cheveux, ou stimulent les follicules pileux. pour produire des cheveux plus épais et plus sains. Les revitalisants spéciaux formulés pour la repousse des cheveux contiennent souvent des ingrédients nourrissants tels que la biotine, la kératine, des vitamines et des huiles essentielles pour hydrater le cuir chevelu, renforcer la tige capillaire et favoriser un environnement sain pour la croissance de nouveaux cheveux. Lorsqu’ils sont utilisés régulièrement dans le cadre d’une routine complète de soins capillaires, ces produits peuvent aider à favoriser la repousse des cheveux et à minimiser leur chute. Méfiez-vous cependant des parabènes et autres ingrédients toxiques, car ils peuvent en réalité aggraver la chute des cheveux. Au-delà des traitements topiques, la croissance des cheveux commence par la nutrition.

 

 

Nutriments pour des cheveux plus sains et plus volumineux

 

Dans la quête de cheveux sains et éclatants, les produits de repousse sont devenus de précieux alliés pour de nombreuses personnes cherchant à restaurer des mèches clairsemées ou abîmées. Des compléments spécialisés aux shampooings ciblés, ces produits innovants offrent une lueur d'espoir à celles qui désirent rajeunir leurs mèches et retrouver la beauté naturelle de leurs cheveux.

 

• La biotine, connue sous le nom de vitamine B7, joue un rôle crucial dans la santé de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. Une supplémentation en biotine a aidé à fortifier mes follicules pileux et à favoriser la croissance.
• Le collagène est l'élément constitutif de nos cheveux, de notre peau et de nos ongles. La supplémentation en collagène s'est avérée inestimable pour soutenir les processus naturels de réparation de mon corps.
• De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à la perte de cheveux. L'incorporation de suppléments de vitamine D a non seulement amélioré la santé de mes cheveux, mais a également contribué à mon bien-être général.
• Les acides gras oméga-3, présents dans les suppléments d'huile de poisson, peuvent aider à maintenir un environnement sain du cuir chevelu propice à la croissance des cheveux grâce à la manière dont ils soutiennent la résolution naturelle du processus inflammatoire.
• Le zinc soutient la croissance et la réparation des cheveux en aidant à la synthèse de l'ADN et des protéines.
• Les suppléments pour cheveux, peau et ongles contiennent souvent un mélange de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments comme le collagène, la silice et l'acide hyaluronique pour favoriser la santé globale des cheveux.

 

Votre bien-être compte

 

En matière de stress, l’impact sur la santé des cheveux peut être profond. Le stress a été associé à des conditions telles que l’effluvium télogène, dans lequel une quantité importante de cheveux entre prématurément dans la phase de repos du cycle de croissance des cheveux et tombe. De plus, le stress peut déclencher ou aggraver des affections telles que la pelade, une maladie auto-immune qui entraîne une perte de cheveux inégale. La gestion du stress grâce à des techniques de relaxation, de l’exercice et des pratiques de pleine conscience peut aider à atténuer ses effets néfastes sur la croissance des cheveux. La santé des surrénales doit être évaluée en mesurant le cortisol salivaire, ce qui implique de vérifier le cortisol quatre fois par jour pour évaluer le rythme circadien afin d'atteindre l'équilibre. 

 

Après avoir trouvé les bons traitements topiques, géré mon stress et optimisé mon alimentation, j’ai pu apporter de réels changements à la croissance de mes cheveux.

 

 

L’impact psychologique de la chute des cheveux ou des modifications de leur qualité ne doit pas être sous-estimé. Vivre de tels changements peut affecter l’estime de soi, l’image corporelle et la confiance. Rechercher le soutien de professionnels de la santé mentale, de groupes de soutien ou de proches de confiance peut fournir un soutien émotionnel précieux dans les moments difficiles et aider à gérer les aspects émotionnels de la perte de cheveux.

 

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Quelles sont les causes de la chute et de l’amincissement des cheveux ?

 

• Génétique – L'alopécie androgénétique, ou calvitie masculine/féminine, est souvent héréditaire et entraîne un amincissement progressif des cheveux.
• Changements hormonaux – Les fluctuations des niveaux d'hormones, comme pendant la grossesse, la ménopause et l'andropause ou les troubles de la thyroïde, peuvent contribuer à la perte de cheveux.
• Carences nutritionnelles – Les carences nutritionnelles, souvent associées à une mauvaise santé mentale ou à des habitudes alimentaires malsaines, peuvent également affecter la santé des cheveux. Les nutriments essentiels comme les vitamines A, B, C, D et E, ainsi que les minéraux comme le fer, le zinc et le sélénium, jouent un rôle crucial dans la croissance et la force des cheveux. Donner la priorité à une alimentation équilibrée et riche en ces nutriments peut nourrir vos cheveux de l’intérieur.
• Stress : le stress peut entraîner une affection appelée effluvium télogène, provoquant une excrétion excessive. Les déséquilibres surrénaliens peuvent également y contribuer.
• Conditions médicales – Des conditions telles que l'alopécie areata, les infections du cuir chevelu ou les maladies auto-immunes peuvent entraîner une perte de cheveux.

 

Quel est le lien entre les carences nutritionnelles et la perte de cheveux ?

 

Les carences nutritionnelles, telles qu’un faible taux de fer, un apport insuffisant en vitamines (en particulier la biotine et les vitamines A, C et D) et un apport insuffisant en protéines, peuvent avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux et entraîner leur chute. Ces nutriments jouent un rôle crucial dans le cycle de croissance des cheveux, et des carences peuvent perturber ce cycle, affaiblissant les tiges capillaires et éventuellement leur chute.

 

Quel est le lien entre les hormones et la perte de cheveux ?

 

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation du cycle de croissance des cheveux. Les androgènes, tels que la testostérone, peuvent interagir avec les follicules pileux, entraînant une phase de croissance plus courte et une miniaturisation des follicules pileux chez les individus génétiquement prédisposés, entraînant une calvitie masculine ou féminine. Les fluctuations hormonales pendant la grossesse, la ménopause ou des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et la dominance des œstrogènes peuvent également contribuer à la chute des cheveux.

 

Quels sont les traitements non invasifs que nous pouvons faire pour faire repousser les cheveux ?

 

Traitement PRP (Platelet-Rich Protein) – Le PRP agit en exploitant les propriétés curatives naturelles des plaquettes pour stimuler les follicules pileux, favoriser la circulation sanguine et favoriser la croissance de cheveux plus épais et plus sains. Les facteurs de croissance présents dans le PRP aident à nourrir les follicules pileux, à prolonger la phase de croissance du cycle capillaire et à réduire l'inflammation du cuir chevelu. 

 

Suppléments nutritionnels – Certains suppléments, comme la biotine, le collagène-zinc et le palmier nain, peuvent favoriser la santé et la croissance des cheveux lorsqu'ils sont pris par voie orale.

 

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Le Dr Shelena C. Lalji (« Dr Shel ») est une obstétricienne-gynécologue certifiée qui a consacré sa pratique à temps plein à la médecine esthétique et du bien-être. Forte de son expérience approfondie en médecine fonctionnelle, en esthétique et en traitements alternatifs, le Dr Shel croit au lien fort entre l'art de la beauté et la science du bien-être.

 

 

 

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Les références

1. Fast facts & natural treatment for hair loss. Dr. Shel Wellness & Aesthetic Center. (2023, April 21). https://drshel.com/blog/hair-loss-statistics-and-prp-hair-restoration/ 

    

2. Guo, E. L., & Katta, R. (n.d.). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. View of diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use. https://dpcj.org/index.php/dpc/article/view/dermatol-pract-concept-articleid-dp0701a01/dp0701a01-pdf 

    

3. Lau, J. (2023, November 9). Harvard Gazette. https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/03/researchers-discover-how-chronic-stress-leads-to-hair-loss/ 

    

4. Platelet-rich plasma (PRP) injections. Johns Hopkins Medicine. (2023, June 9). https://www.hopkinsmedicine.org/health/treatment-tests-and-therapies/plateletrich-plasma-prp-treatment 

    

5. Stephens, T. J., Berkowitz, S., Marshall, T., Kogan, S., & Raymond, I. (2022, January). A prospective six-month single-blind study evaluating changes in hair growth and quality using a nutraceutical supplement in men and women of diverse ethnicities. The Journal of clinical and aesthetic dermatology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8903234/  

    

6. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017 Aug;3(3):166-169. doi: 10.1159/000462981. Epub 2017 Apr 27. PMID: 28879195; PMCID: PMC5582478. 

    

7. Avila Rodríguez MI, Rodriguez Barroso LG, Sánchez ML. Collagen: A review on its sources and potential cosmetic applications. Journal of Cosmetic Dermatology. 2018 Feb;17(1):20-6. 

    

8. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. 

    

9. Kang JI, Yoon HS, Kim SM, Park JE, Hyun YJ, Ko A, Ahn YS, Koh YS, Hyun JW, Yoo ES, Kang HK. Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways. Int J Mol Sci. 2018 Sep 14;19(9):2770. doi: 10.3390/ijms19092770. PMID: 30223485; PMCID: PMC6164340. 

    

10. Maxfield L, Shukla S, Crane JS. Zinc Deficiency. [Updated 2023 Jun 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/  

     

11. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral intake of low-molecular-weight collagen peptide improves hydration, elasticity, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients. 2018 Jul;10(7):826. 

     

12. Ablon G. (2015). A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/ 

     

13. Advincula de Araújo L, et al. (2016). Use of silicon for skin and hair care: An approach of chemical forms available and efficacy. DOI: https://dx.doi.org/10.1590%2Fabd1806-4841.20163986 

     

14. Yagoda MD MR, Gans PhD EH. A nutritional supplement formulated with peptides, lipids, collagen, and hyaluronic acid optimizes key aspects of physical appearance in nails, hair and skin. J Nutr Food Sci. 2012;s5. doi:10.4172/2155-9600.S5-002 

De nombreuses femmes et leurs prestataires de soins de santé sous-estiment les besoins nutritionnels de la grossesse et l'importance de la nutrition tout au long du parcours de la grossesse, y compris les périodes précédant et suivant la grossesse elle-même. Par conséquent, de nombreuses patientes ne consomment pas une quantité ou un éventail adéquat de nutriments avant la conception, pendant la grossesse et après l'accouchement, tout au long de l'allaitement, et les carences nutritionnelles sont courantes. 

 

Tous les professionnels de la santé qui s’occupent de femmes en âge de procréer doivent comprendre la composition d’une alimentation saine qui soutient les femmes enceintes et leurs bébés. Un régime alimentaire de haute qualité se compose d'une grande variété d'aliments riches en nutriments, de préférence biologiques, peu transformés, notamment des viandes maigres, de la volaille, des œufs, des céréales complètes, des fruits, des légumes, des haricots, des lentilles, des noix et des graines, en mettant l'accent sur y compris une quantité adéquate de protéines, de fibres et de graisses saines. Il est également essentiel de minimiser ou d'éviter les aliments ultra-transformés, les viandes rouges grasses et les boissons sucrées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des édulcorants artificiels. ¹ 

 

La nutrition par l’alimentation constitue la meilleure approche en matière de santé maternelle et fœtale. Cependant, dans notre monde moderne, adhérer à une alimentation riche en nutriments et peu transformée peut être extrêmement difficile, de sorte que même les patients qui ont une alimentation bien équilibrée peuvent souffrir de carences nutritionnelles.² 

 

Pour la plupart des patients, la supplémentation nutritionnelle constitue un complément très bénéfique à l’alimentation consommée. La supplémentation nutritionnelle est cruciale pour la santé maternelle et fœtale. Une bonne vitamine prénatale doit comprendre de l'acide folique, de la vitamine D, de l'iode, du fer, du calcium et des acides gras oméga-3, en particulier du DHA, et la supplémentation doit commencer au moins plusieurs mois avant la conception et se poursuivre plusieurs mois après l'accouchement, et jusqu'à la fin. de l’allaitement chez les patientes qui le font.³

 

Trois suppléments particulièrement importants sont :

 

1) Acide folique

 

Supplémentation en acide folique et/ou son autre forme, le folate, commençant au moins un mois avant la conception et se poursuivant pendant au moins les trois premiers mois de la grossesse, pour soutenir le développement neuronal fœtal sain. Le folate contribue également grandement à la croissance des tissus maternels et est connu pour soutenir l’humeur maternelle.⁴

 

2) Les acides gras omega-3

 

An adequate consumption of the omega-3 fatty acid, docosahexaenoic acid (DHA), plays a significant role in the proper development of the fetal heart, brain, and nervous system, including the proper development of the eyes, both in utero and during breastfeeding. Data has linked maternal DHA supplementation with improved focus and attention in the offspring.⁵ 

 

3) Fer 

 

Une consommation adéquate d'acide gras oméga-3, l'acide docosahexaénoïque (DHA), joue un rôle important dans le bon développement du cœur, du cerveau et du système nerveux du fœtus, y compris le bon développement des yeux, tant in utero que pendant l'allaitement. Les données ont établi un lien entre la supplémentation maternelle en DHA et une meilleure concentration et attention chez la progéniture.⁵

 

 

L'état nutritionnel est un élément essentiel du bien-être maternel et fœtal, et c'est un domaine essentiel que tout professionnel de la santé doit aborder pendant les phases préconceptionnelles, de grossesse et post-partum. Une supplémentation personnalisée peut combler les lacunes alimentaires pour soutenir l’état nutritionnel de certains nutriments. Une nutrition optimale n’est pas facultative pour favoriser les meilleurs résultats maternels et fœtaux.

 

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Quel régime alimentaire est le meilleur pour soutenir la santé maternelle et fœtale ? 

 

L’alimentation est un élément essentiel de la santé maternelle car aucune quantité de supplémentation ne peut égaler la diversité des nutriments apportés par une alimentation de haute qualité. Les personnes enceintes devraient consommer des protéines maigres à chaque repas (comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, etc.), puis se concentrer sur la consommation d'un large éventail d'aliments à base de plantes peu transformés. « Eat the Rainbow » est une approche simple qui encourage une alimentation composée de fruits et légumes diversifiés et riches en nutriments. Une attention particulière doit être accordée aux haricots, aux noix, aux graines et aux légumineuses, qui fournissent des protéines, des graisses et des fibres de haute qualité. Les personnes enceintes devraient limiter les aliments hautement transformés afin de minimiser leur consommation de sucres, d'additifs alimentaires artificiels, de microplastiques et de conservateurs. Manger biologique autant que possible contribuera également à minimiser l’exposition aux pesticides et autres produits chimiques toxiques.

 

Quels sont les suppléments clés pour la santé avant la conception, pendant la grossesse et après l'accouchement ?

 

Les suppléments les plus susceptibles de soutenir la santé maternelle et infantile comprennent les vitamines prénatales, la vitamine D, l'iode, l'acide folique, le fer, le calcium et les acides gras oméga-3, en particulier le DHA. Une vitamine prénatale bien formulée devrait de toute façon contenir la plupart, sinon la totalité, de ces ingrédients à des niveaux efficaces et tolérables. Une attention particulière doit être portée à l’acide folique, aux oméga-3 et au fer.

 

Quels suppléments faut-il éviter pendant la grossesse ? 

 

Les femmes devraient éviter les niveaux élevés de vitamine A et de vitamine E ainsi que la plupart des suppléments à base de plantes, notamment le CBD et le chanvre. Si les femmes utilisaient des plantes médicinales pour faciliter la perte de poids avant la conception, elles devraient également y renoncer. De plus, si les femmes prennent une vitamine prénatale ainsi que des suppléments supplémentaires, elles doivent faire attention à ne pas « doubler » leur consommation de fer, de vitamine A, d’iode et d’autres nutriments au point de dépasser les valeurs quotidiennes recommandées. Et il faut conseiller aux femmes de lire attentivement les étiquettes des shakes nutritionnels et autres produits alimentaires qui peuvent être enrichis d'herbes, de vitamines et de minéraux qui ne sont pas sans danger pendant la grossesse.

 

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Felice Gersh, M.D., est un médecin primé à plusieurs reprises, titulaire de doubles certifications en obstétrique-gynécologie et en médecine intégrative, et diplômé de l'université de Princeton, de l'école de médecine de l'université de Californie du Sud et de l'école de médecine de l'université d'Arizona.

 

Elle est la fondatrice et directrice du Integrative Medical Group of Irvine, un cabinet qui fournit des soins de santé complets aux femmes en combinant les meilleures thérapies fondées sur des preuves issues de la médecine conventionnelle, naturopathique et holistique. Pendant de nombreuses années, elle a enseigné l'obstétrique et la gynécologie à la Keck USC School of Medicine en tant que professeur clinicien adjoint. Elle est maintenant membre affilié du corps professoral de la bourse de recherche en médecine intégrative de la faculté de médecine de l'Université de l'Arizona.  

 

Le Dr Gersh est un écrivain et conférencier prolifique qui s’exprime à l’échelle mondiale sur la santé des femmes et publie régulièrement dans des revues médicales à comité de lecture. Elle a figuré dans plusieurs documentaires médicaux, notamment Real Skinny on Fat, Fasting et The Business of Birth Control. Elle est l'auteur à succès de la série SOPK SOS et Ménopause : 50 choses que vous devez savoir.   

 

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LES RÉFÉRENCES

 

1. Stephenson J et al. Before the beginning: nutrition and lifestyle in the preconception period and its importance for future health, The Lancet. 2018; 391(10132):1830-1841.  

    

2. Purnell PM et al. The importance of nutrition and lactation: lifelong consequences, American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2022; 6 (5):607-6322. 

    

3. Mousa A et al. Macronutrient and micronutrient intake during pregnancy: an overview of recent evidence, Nutrients, 2019; (2):443. 

    

4. Argyridis S. Folic Acid in Pregnancy, Obstetrics, Gynaecology, & Reproductive Medicine, 2019; 29(4):118-120. 

    

5. Middleton P et al. Omega 3 fatty acid addition during pregnancy, Cochrane Database, 2018; 11:CD003402. 

    

6. Pena-Rosas et al. Daily oral iron supplementation during pregnancy, Cochrane database of systematic reviews. 2015; 7:CD004736. 

Demandez à n’importe quel expert en nutrition et en santé, et il vous dira que les enfants devraient obtenir leurs nutriments directement de la nourriture. Une alimentation bien équilibrée fait l’affaire pour de nombreux enfants, car elle leur fournit tous les nutriments essentiels à leur croissance et à leur développement. Mais parfois, le soutien des suppléments peut être très utile. 

  

Les suppléments sont conçus pour faire exactement ce qu’ils disent : compléter votre apport mais ne remplacent pas complètement une alimentation saine. Les suppléments pour enfants peuvent fournir un niveau de soutien supplémentaire pour combler les lacunes nutritionnelles de l'alimentation, que ce soit parce qu'un enfant a des difficultés à s'alimenter et ne mange pas suffisamment de certains aliments, fournir des nutriments supplémentaires aux mangeurs difficiles ou aider ceux qui pourraient avoir besoin d'un un peu plus à cause des allergies alimentaires. 

  

Tous les enfants ont des besoins différents, la supplémentation doit donc être réfléchie, individualisée et idéalement guidée par un professionnel de la santé. Voici ce que vous devez savoir sur certains des nutriments les plus couramment complétés et ce qu’il faut prendre en compte avant de commencer à prendre un supplément à votre enfant.

 

L'importance de la nutrition pour les enfants

 

Pensez à tous les changements rapides que subit le corps d’un enfant au cours des premières années de sa vie. Les os, les muscles, les organes et les tissus cérébraux ont tous besoin de nutriments adéquats pour croître et se développer correctement. Même au-delà de la croissance et du développement fondamentaux, une bonne nutrition soutient la fonction cognitive, les niveaux d’énergie, le système immunitaire et le bien-être général de l’enfant. 

 

Bien que le corps soit résilient, une bonne nutrition est essentielle pour une croissance, un développement et une santé globale optimaux et peut préparer les enfants à adopter des habitudes et une santé qui dureront toute leur vie. Des macronutriments comme les protéines, les glucides et les graisses aux micronutriments comme les vitamines et les minéraux qui soutiennent les diverses fonctions et processus du corps, la nutrition reste un facteur essentiel pour la santé d'un enfant.

 

Comprendre les besoins de votre enfant fait partie intégrante de l’équation. S’il est vrai qu’idéalement, les nutriments d’un enfant devraient provenir principalement de l’alimentation, l’état nutritionnel dépend de nombreux facteurs, tels que la capacité d’accéder à des aliments frais et sains, les nutriments présents dans le sol et la préparation des aliments.¹ Par exemple, certaines études suggèrent que même dans les zones généralement supposées avoir un accès facile à une variété d'aliments sains, certains enfants peuvent avoir des difficultés à en consommer suffisamment pour respecter les quantités recommandées, en particulier de vitamine D et d'iode.²

 

 

 

Nutriments clés souvent complétés dans l’alimentation des enfants

 

Les parents optent pour des suppléments pour plusieurs raisons. Une étude examinant l'utilisation parentale de suppléments nutritionnels met en évidence les principales raisons telles que le soutien et le maintien d'une santé immunitaire, le maintien d'un mode de vie sain, le comblement des carences nutritionnelles en cas de mauvaise alimentation et le soutien d'une croissance saine. ³ 

 

Cette étude a également révélé que les éléments les plus couramment complétés comprenaient des multivitamines, des minéraux et des acides gras oméga-3. ³

 

Examinons certains de ces nutriments plus en détail :

 

Vitamine D 

 

 

La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par votre peau après une exposition au soleil. C’est un nutriment essentiel à la croissance et au développement osseux normaux des enfants, car il aide à réguler l’absorption du calcium. Il contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire chez les enfants.⁴ 

 

Contrairement à de nombreux autres nutriments, la vitamine D n’est pas abondante dans de nombreux aliments, à l’exception du lait enrichi, des jaunes d’œufs, du poisson, du beurre et de certains fromages gras, le soleil en est donc la principale source. Alors que 5 à 30 minutes d’exposition directe au soleil chaque jour suffisent pour répondre aux recommandations, une étude a révélé une tendance constante à de faibles niveaux de vitamine D chez les enfants dans plusieurs régions d’Europe.^2,5 

 

Étant donné que le statut en vitamine D est variable, il est idéal de vérifier les niveaux de vitamine D de votre enfant avec une analyse de sang si vous craignez qu'il n'en consomme pas suffisamment, et de compléter si nécessaire en fonction des résultats de laboratoire.

 

Iode 

 

Vous n’entendez peut-être pas beaucoup parler de l’iode pour la santé des enfants par rapport à certains autres nutriments, mais il s’agit d’un nutriment essentiel qui contribue à la croissance normale des enfants. Il joue également un rôle important dans la fonction cognitive normale en influençant les hormones thyroïdiennes.⁶

 

L’iode se trouve dans le sel iodé, les produits laitiers et les fruits de mer, et ses niveaux peuvent varier considérablement en fonction du régime alimentaire de l’enfant. À mesure que la popularité des régimes pauvres en sel s’est accrue, associée à l’évolution des pratiques agricoles, la consommation d’iode a considérablement diminué depuis les années 1970. En conséquence, certains parents choisissent de prendre des suppléments pour garantir que leur enfant reçoive suffisamment d’iode pour soutenir sa croissance et son développement.⁷

  

Comme pour la vitamine D, une trop grande quantité d'iode est dangereuse, il est donc important d'obtenir des conseils professionnels avant de donner à votre enfant un supplément d'iode (l'iode provenant de l'alimentation est moins préoccupant en cas d'apport excessif).

 

Calcium 

 

En tant que minéral le plus abondant dans le corps, le calcium (avec d’autres nutriments comme la vitamine D, le magnésium, la vitamine K et le phosphore) est essentiel à la croissance et au développement normaux des os et des dents des enfants.⁸

 

Répondre aux besoins quotidiens n’est peut-être pas un problème pour ceux qui consomment des produits laitiers comme le lait ou le yaourt ou d’autres aliments riches en calcium comme les légumes-feuilles. Les chercheurs ont découvert que même si certains enfants ayant un apport insuffisant en produits laitiers peuvent bénéficier d'une supplémentation en calcium, comme ceux qui suivent un mode de vie végétalien ou prennent des médicaments qui interfèrent avec le métabolisme minéral osseux, la plupart des enfants n'ont pas besoin d'une supplémentation supplémentaire en calcium.³

 

Fer 

 

Le fer est un nutriment essentiel au développement cognitif normal des enfants. Tout comme le calcium, de nombreux enfants consomment suffisamment de leur alimentation, mais certains enfants risquent davantage de ne pas en consommer suffisamment. Les régimes pauvres en aliments riches en fer ou riches en aliments transformés peuvent entraîner un apport insuffisant en fer. De plus, certains groupes d’enfants peuvent avoir besoin d’une supplémentation en fer, comme les enfants qui boivent beaucoup de lait de vache (ce qui peut interférer avec l’absorption du fer) et les adolescents ayant des règles abondantes.⁹

 

Les niveaux de fer peuvent être facilement surveillés grâce à un simple test sanguin, et si une carence est détectée, un professionnel de la santé doit surveiller la supplémentation. Trop de fer peut également avoir des effets négatifs sur l’organisme, il est donc important de suivre les doses recommandées.

 

Oméga 3

 

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour les enfants et les adultes. Dans l’organisme, les oméga-3 sont convertis en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA). Chez les nourrissons, l’apport en DHA contribue au développement normal de la vision, tandis que l’apport maternel pendant la grossesse et l’allaitement contribue au développement normal du cerveau.¹⁰

  

Le poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, et ceux qui en mangent deux fois par semaine peuvent généralement respecter l’apport recommandé. Les acides gras oméga-3 se trouvent également dans les aliments végétaux comme les graines de lin, les graines de chia et les noix. Cependant, ces sources végétales fournissent un type différent d’acide gras oméga-3 (acide alpha-linolénique), qui doit être converti dans l’organisme en DHA et EPA. Cette conversion est moins efficace qu’avec le poisson, il faut donc davantage de sources végétales pour atteindre le même apport recommandé.¹¹

 

Les mangeurs difficiles évitent souvent le poisson et les autres sources végétales d’acides gras oméga-3, ce qui fait des suppléments un choix populaire pour répondre aux besoins alimentaires recommandés. 

 

 

Les besoins uniques de votre enfant devraient guider la supplémentation 

 

La possibilité pour votre enfant de bénéficier d'un supplément dépend de son corps, de son régime alimentaire et de ses besoins nutritionnels. Il est tentant de se tourner vers ses amis, sa famille ou même les réseaux sociaux pour obtenir des recommandations, mais la nutrition est tellement individualisée que travailler avec un professionnel de la santé peut vous aider à faire le meilleur choix pour votre enfant. 

 

Les recommandations professionnelles peuvent aider à limiter le risque de prendre accidentellement trop d’un nutriment ou de gaspiller de l’argent pour quelque chose d’inutile. Ils peuvent également vous aider à différencier les marques qui répondent aux normes de qualité et de sécurité avec des formules plus susceptibles d’être absorbées par le corps de votre enfant. 

 

 

Caitlin Beale, MS, RDN est diététiste et rédactrice indépendante en santé. Elle possède une maîtrise en nutrition et plus de dix ans d'expérience en tant que diététiste.

  

+Les opinions exprimées dans cet article sont celles des auteurs. Ils ne reflètent pas les opinions ou les points de vue de Pure Encapsulations®.

 

References 

 

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2 Kaganov B, Caroli M, Mazur A, Singhal A, Vania A. Suboptimal Micronutrient Intake among Children in Europe. Nutrients. 2015;7(5):3524-3535. Published 2015 May 13. doi:10.3390/nu7053524

 

3 Barretto JR, Gouveia MADC, Alves C. Use of dietary supplements by children and adolescents. J Pediatr (Rio J). 2024;100 Suppl 1(Suppl 1):S31-S39. doi:10.1016/j.jped.2023.09.008

 

4 Martens PJ, Gysemans C, Verstuyf A, Mathieu AC. Vitamin D's Effect on Immune Function. Nutrients. 2020;12(5):1248. Published 2020 Apr 28. doi:10.3390/nu12051248

 

5 Srivastava SB. Vitamin D: Do We Need More Than Sunshine?. Am J Lifestyle Med. 2021;15(4):397-401. Published 2021 Apr 3. doi:10.1177/15598276211005689

 

6 Bailote HB, Linhares D, Carvalho C, Prazeres S, Rodrigues AS, Garcia P. Biology (Basel). 2022;11(10):1507. Published 2022 Oct 14. doi:10.3390/biology11101507

 

7 Hatch-McChesney A, Lieberman HR. Iodine and Iodine Deficiency: A Comprehensive Review of a Re-Emerging Issue. Nutrients. 2022;14(17):3474. Published 2022 Aug 24. doi:10.3390/nu14173474

 

8 Abrams SA. Bone Health in School Age Children: Effects of Nutritional Intake on Outcomes. Front Nutr. 2021;8:773425. Published 2021 Nov 19. doi:10.3389/fnut.2021.773425

 

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10 Borasio F, De Cosmi V, D'Oria V, et al. Associations between Dietary Intake, Blood Levels of Omega-3 and Omega-6 Fatty Acids and Reading Abilities in Children. Biomolecules. 2023;13(2):368. Published 2023 Feb 15. doi:10.3390/biom13020368

 

11 Burns-Whitmore B, Froyen E, Heskey C, Parker T, San Pablo G. Alpha-Linolenic and Linoleic Fatty Acids in the Vegan Diet: Do They Require Dietary Reference Intake/Adequate Intake Special Consideration?. Nutrients. 2019;11(10):2365. Published 2019 Oct 4. doi:10.3390/nu11102365

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un groupe courant de symptômes ressentis par les femmes en âge de procréer à l'échelle mondiale. On estime que jusqu’à 75 % des femmes menstruées souffrent du syndrome prémenstruel dans une certaine mesure. Syndrome, le syndrome prémenstruel se manifeste par un ensemble de symptômes, présents à des degrés divers, pendant la phase lutéale du cycle menstruel – les deux semaines suivant l'ovulation jusqu'au début des saignements, et incluant parfois les premiers jours de saignement. La vaste constellation de symptômes que les femmes peuvent ressentir comprend l'irritabilité, les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression, la rétention d'eau, la fatigue, les fringales et le dérégulation de l'appétit, la sensibilité des seins, les articulations douloureuses, les nausées, divers inconforts intestinaux et digestifs, l'acné, les maux de tête, l'insomnie, le cerveau. brouillard et crampes. 

 

L’étiologie du syndrome prémenstruel a longtemps été débattue. Les théories incluent un excès ou un déficit d'œstrogènes et de progestérone, ou une sensibilité anormale à ces hormones, une augmentation de la prolactine et des anomalies des neurotransmetteurs et de leurs interactions avec les hormones, notamment les neurotransmetteurs sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et les catécholamines. Le fonctionnement anormal de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), la résistance à l’insuline, les tendances génétiques et les problèmes nutritionnels ont également été impliqués comme facteurs impliqués dans le syndrome prémenstruel. 

 

Le suivi des symptômes tout au long du cycle menstruel est le pilier du diagnostic. Une fois le diagnostic posé, les traitements peuvent inclure des modifications du mode de vie, des techniques de réduction du stress, des nutraceutiques et/ou des produits pharmaceutiques.

 

Solutions lifestyle et produits naturels pour le confort menstruel

 

Les interventions liées au mode de vie sont généralement sûres et bénéfiques et devraient faire partie de tous les plans de traitement du syndrome prémenstruel. Ceux-ci incluent l’exercice, la réduction du stress, l’évitement des produits chimiques, un bon sommeil, l’exposition à la lumière matinale, la méditation et une meilleure nutrition. 

 

Les nutraceutiques qui peuvent favoriser le confort menstruel et l'humeur comprennent les vitamines, les minéraux, les acides gras oméga 6 et les extraits de plantes. Les données publiées soutiennent la supplémentation en calcium comme moyen efficace de soutenir l'humeur des femmes atteintes du syndrome prémenstruel en affectant la production de sérotonine et le métabolisme du tryptophane. Les symptômes les plus atténués par le calcium comprennent les sautes d’humeur, l’anxiété, la dépression, la fatigue et un appétit dérégulé.¹

 

The benefits of Evening Primrose Oil (EPO) are also well documented. EPO is a derivative of Omega 6 fatty acid that contains linoleic acid and a smaller amount of gamma linoleic acid. Essential fatty acids such as EPO  support menstrual comfort particularly breast tenderness (mastalgia). The beneficial results, however, may take up to 4-6 months and women should be counseled appropriately to stay on this supplement to achieve the desired benefits.²Gamma-linolenic acid (GLA), a derivative of EPO, is also used for supporting menstrual comfort. Benefits include reduction of breast tenderness, mood support, fluid retention, and digestive symptoms.³ 

 

Il a été démontré dans plusieurs études que la vitamine D soulage de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les courbatures, les sautes d'humeur et les crampes.4 Il a été démontré que la vitamine B6 soutient/favorise une humeur positive.5 Un autre supplément bénéfique est un dérivé du thé vert, le L- Théanine. Des études documentent clairement l’impact de la L-théanine sur les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment le soutien à l’irritabilité, les sautes d’humeur et les pleurs. Aucun effet indésirable n’a été signalé.⁶

 

 

 

Prendre le contrôle des cycles menstruels des femmes 

 

Pour de nombreuses femmes, l’amélioration du mode de vie combinée à des nutraceutiques ciblés contribuera au confort menstruel. Le syndrome prémenstruel non traité peut avoir de graves conséquences négatives sur la qualité de vie des jeunes femmes en âge de procréer. Mais grâce aux protocoles de traitement issus de recherches significatives et de haute qualité publiées sur le syndrome prémenstruel, aucune femme ne doit être sérieusement affectée par ses cycles menstruels. Grâce à des consultations avec votre professionnel de la santé, à des mesures de bon sens en matière de style de vie et à des produits naturels ciblés (et à des produits pharmaceutiques uniquement lorsque cela est nécessaire), toutes les femmes peuvent avoir la possibilité de vivre sans être gênées par les symptômes du syndrome prémenstruel.

 

Demandez à l'expert  

 

Le syndrome prémenstruel est-il courant ? 

 

Jusqu'à 70 % des personnes en période de menstruation souffrent, dans une certaine mesure, du syndrome prémenstruel.

 

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ? 

 

Les causes sont probablement multifactorielles et varient d’une personne à l’autre. Les coupables probables incluent la génétique, les fluctuations hormonales et neurotransmetteurs, les perturbateurs endocriniens environnementaux et autres toxines, les carences nutritionnelles et le dysfonctionnement du rythme circadien. 

 

Quand les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent-ils au cours d’un cycle menstruel ? 

 

La plupart des personnes présentent des symptômes du syndrome prémenstruel pendant la phase lutéale du cycle menstruel – les deux semaines suivant l'ovulation jusqu'au début du saignement, et parfois quelques jours après le début du saignement. 

 

Quelles approches naturelles existe-t-il pour améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel ?

 

Les interventions liées au mode de vie réussissent souvent à réduire la gravité du syndrome prémenstruel. Un exercice modéré, un sommeil amélioré et une alimentation riche en fibres, riche en nutriments et axée sur les plantes peuvent être utiles. Les nutraceutiques ciblés peuvent également améliorer les symptômes.

 

Rencontrez notre expert

 

Felice Gersh, M.D., est un médecin primé à plusieurs reprises, titulaire de doubles certifications en obstétrique-gynécologie et en médecine intégrative, et diplômé de l'université de Princeton, de l'école de médecine de l'université de Californie du Sud et de l'école de médecine de l'université d'Arizona. 

 

Elle est la fondatrice et directrice du Integrative Medical Group of Irvine, un cabinet qui fournit des soins de santé complets aux femmes en combinant les meilleures thérapies fondées sur des preuves issues de la médecine conventionnelle, naturopathique et holistique. Pendant de nombreuses années, elle a enseigné l'obstétrique et la gynécologie à la Keck USC School of Medicine en tant que professeur clinicien adjoint. Elle est maintenant membre affilié du corps professoral de la bourse de recherche en médecine intégrative de la faculté de médecine de l'Université de l'Arizona.  

 

Le Dr Gersh est un écrivain et conférencier prolifique qui s’exprime à l’échelle mondiale sur la santé des femmes et publie régulièrement dans des revues médicales à comité de lecture. Elle a figuré dans plusieurs documentaires médicaux, notamment Real Skinny on Fat, Fasting et The Business of Birth Control. Elle est l'auteur à succès de la série SOPK SOS et Ménopause : 50 choses que vous devez savoir. 

 

+Nos consultants médicaux sont les conseillers retenus par Pure Encapsulations.

 

 

LES RÉFÉRENCES

 

1. Shobeiri F et al. Obstet Gynecol Sci. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. 2017; 60(1): 100–105. 

    

2. Filho EA. Reprod Health. Essential fatty acids for premenstrual syndrome and their effect on prolactin and total cholesterol levels: a randomized, double blind, placebo-controlled study 2011; 8: 2. 

    

3. Mahboubi M. J Menopausal Med. Evening Primrose (Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. 2019; 25(2): 74–82. 

    

4. Bahrami A. Gynecol Endocrinol. High dose vitamin D supplementation can improve menstrual problems, dysmenorrhea, and premenstrual syndrome in adolescents 2018 Aug;34(8):659-663. 

    

5. Maroufi, M., Marofi, M. Ann Gen Psychiatry 5 (Suppl 1), The efficacy of vitamin B₆ for treatment of premenstrual dysphoric.  S306 (2006). 

    

6. Timmcke JQ et al. Efficacy and Short-Term Safety of L-Theanine in Randomized, Double-Blind, Parallel-Group Study. The FASEB Journal Nutrition; 2008; Supplement .760 

 

« Vous êtes ce que vous mangez » est un vieil adage que la plupart ont entendu tout au long de leur vie, dès l'enfance. C’est un dicton simple et fondamentalement du bon sens.

 

Cependant, il y a un revers de la médaille : vous êtes également influencé par ce que vous ne mangez pas. Des études récentes montrent que notre santé dépend autant de ce qu’il y a dans nos assiettes que de ce qui en manque, d’autant plus que la qualité des aliments se dégrade. Ceci est particulièrement important à prendre en compte pour le développement physique, mental et émotionnel des enfants.

 

Redéfinir l'essentiel

 

Lorsqu’il s’agit de nutrition humaine, « essentiel » signifie essentiel.

 

Au cours de l’évolution, le corps humain a développé la capacité de fabriquer de nombreux nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. La vitamine D, par exemple, peut être synthétisée dans notre peau lors d’une exposition au soleil.

 

Il existe cependant de nombreux nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale mais qu’il ne peut pas fabriquer lui-même. Ce sont les « essentiels » et comprennent, entre autres, la vitamine C, la vitamine B12, les acides gras essentiels et les minéraux tels que le magnésium et le zinc.

 

Et lorsqu’il s’agit de santé mentale, le terme « essentiel » revêt une signification encore plus grande, car le cerveau a besoin de nombreux nutriments pour un fonctionnement optimal. Ceci est essentiel car nous considérons les habitudes alimentaires ainsi que les tendances à la détérioration de la santé mentale des jeunes.

 

Esprits nourris et neurodéveloppement

 

L’organe du corps le plus exigeant en énergie est le cerveau. Pesant environ 1,2 kilogramme (3 livres), le cerveau représente 25 % des dépenses métaboliques totales de l’organisme.¹

 

Et les besoins du cerveau en nutriments atteignent un niveau record à l’adolescence, une étape de développement caractérisée par des changements rapides et profonds. Malheureusement, l’adolescence est souvent la période où les individus ont de mauvaises habitudes alimentaires. De plus, les enfants au milieu de l'adolescence sont souvent exposés à des changements sociaux ou de mode de vie qui peuvent avoir un impact négatif sur leurs émotions, leurs pensées ou leur comportement général.² La santé humaine n'est pas une quantité fixe. Cela s’inscrit dans un continuum influencé par des facteurs tels que la génétique, l’environnement, l’histoire sociale, etc. Même si nous ne pouvons pas ignorer les impacts potentiels de ces facteurs sur la santé mentale des jeunes, nous ne devons pas non plus ignorer le rôle potentiel de la nutrition.

 

La nutrition est l’un des déterminants les plus importants du développement et du fonctionnement du cerveau. Il s’avère également que c’est l’un des problèmes les plus faciles à corriger.

 

 

Nutrition appliquée à l'ère moderne

 

En réalité, faire de bons choix pour nos enfants implique d’encourager la consommation d’aliments riches en nutriments. Cela signifie éduquer nos enfants sur la nutrition et sur la manière dont les investissements dans la santé réalisés aujourd’hui peuvent produire des bénéfices à long terme. Cela signifie également considérer la nécessité de suppléments nutritionnels.

 

En raison d’un certain nombre de facteurs, allant du changement climatique aux pratiques agricoles non régénératrices, le contenu nutritionnel de nombreux aliments naturels diminue.³ De plus, les techniques courantes de préparation des aliments peuvent réduire considérablement la teneur en vitamines et en minéraux des aliments. Par exemple, près de 100 % de la vitamine C est perdue lors de l’ébullition.⁴

 

En plus de combler l’écart grandissant entre ce que la nourriture peut fournir et ce dont le corps a besoin, les suppléments peuvent contribuer à garantir que les enfants et les adolescents satisferont aux vastes besoins nutritionnels de leur corps et de leur cerveau en pleine croissance. Si vous pensez que votre enfant pourrait avoir besoin d'un supplément, consultez son fournisseur de soins de santé.

 

Un cerveau bien nourri peut jeter les bases d’un bien-être tout au long de la vie. C’est aussi pourquoi je crois fermement que nous devrions nous rappeler l’importance de ce que nous consommons – et ce que nous ne consommons pas.

 

 

Demandez à l'expert

 

De quels nutriments essentiels les enfants et les adolescents sont-ils les plus susceptibles de manquer ?

 

J'ai découvert que l'état nutritionnel des enfants et des adolescents est généralement influencé par leur apport alimentaire.

 

Par exemple:

 

• La surconsommation de sucre augmente presque toujours les besoins en vitamines B.
• Les régimes végétariens, ou pauvres en produits d’origine animale, sont généralement pauvres en zinc ou en B12. Les produits d’origine animale sont la source la plus riche et la plus disponible de ce minéral.
• La consommation excessive de boissons gazeuses, entre autres causes, épuise le magnésium. L’acide phosphorique présent dans les boissons gazeuses lie le magnésium libre, ce qui rend son absorption difficile par l’organisme.5

 

Quels rôles jouent les vitamines B sur la santé ?

 

Chaque voie métabolique du corps humain dépend, dans une certaine mesure, des vitamines B. Ils contribuent à la production d’énergie, à la formation de globules rouges et à la synthèse des neurotransmetteurs, notamment la production de sérotonine et de dopamine.

 

Ensemble, les vitamines B agissent en synergie pour soutenir la santé globale par diverses voies. C’est pour cette raison que les vitamines B sont la pierre angulaire de mon approche nutritionnelle du bien-être mental.

 

Quels sont les signes courants d’un faible taux de magnésium ?

 

Évaluer avec précision le statut en magnésium d’une personne peut parfois s’avérer délicat. Le magnésium se trouve principalement à l’intérieur des cellules du corps. Par conséquent, les taux sanguins ne reflètent pas avec précision les réserves tissulaires.⁶

 

Même sans test, une supplémentation est recommandée dans la majorité des cas en raison des avantages considérables et du profil de sécurité du magnésium (lorsqu’il est dosé de manière appropriée), ainsi que de la prévalence généralisée des carences en magnésium.

 

Comment le zinc favorise-t-il l’absorption d’autres nutriments essentiels ?

 

Le zinc est nécessaire à la production d'acide gastrique ainsi qu'à l'activation de nombreuses enzymes digestives, toutes deux nécessaires à la décomposition et à l'absorption adéquates des aliments et des nutriments dans le tube digestif.

 

C’est également la raison pour laquelle une carence en zinc peut agir comme une boucle de rétroaction positive. Lorsque les niveaux de zinc sont faibles, une mauvaise digestion peut entraîner d’autres carences en nutriments et aggraver encore davantage le statut en zinc.

 

Comment puis-je savoir si mon enfant présente des carences nutritionnelles ?

 

De nombreuses carences nutritionnelles présentent des symptômes qui peuvent être mal diagnostiqués et facilement confondus ou négligés. D’autres enfants présentant des déficits nutritionnels peuvent ne présenter aucun signe ou symptôme manifeste aux premiers stades. Il convient également de reconnaître que chaque individu a des besoins nutritionnels uniques.

 

Dans la plupart des cas, la clé pour identifier les carences est simplement la suivante : les tests de laboratoire peuvent aider à identifier les adolescents qui ne répondent peut-être pas à leurs besoins nutritionnels.

 

Rencontrez notre expert

 

 

Pionnier dans le domaine de la médecine intégrative, James M. Greenblatt, MD, traite des patients depuis 1988. Après avoir obtenu son diplôme de médecine et terminé sa résidence en psychiatrie à l'Université George Washington, le Dr Greenblatt a complété une bourse en psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent à l'Université Johns. École de médecine Hopkins. Le Dr Greenblatt est actuellement médecin-chef de Walden Behavioral Care à Waltham, MA et professeur clinicien adjoint de psychiatrie à la faculté de médecine de l'université Tufts et à la faculté de médecine Geisel du Dartmouth College.

 

Expert reconnu en médecine intégrative, éducateur et auteur, le Dr Greenblatt a donné des conférences à l'échelle internationale sur les preuves scientifiques des interventions nutritionnelles en psychiatrie et en maladie mentale. Au cours de trois décennies de pratique et de recherche, le Dr Greenblatt contribue de manière importante à aider les médecins et les patients à comprendre le rôle de la médecine personnalisée dans le traitement de la maladie mentale. Pour en savoir plus sur l'auteur, veuillez visiter www.JamesGreenblattMD.com.

 

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References 

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2.Kessler RC, Angermeyer M, Anthony JC, et al. Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of mental disorders in the World Health Organization’s World Mental Health Survey Initiative. World Psychiatry. 2007;6(3):168-176.

3.Colino S. Fruits and vegetables are less nutritious than they used to be. National Geographic. https://www.nationalgeographic.co.uk/environment-and-conservation/2022/05/fruits-and-vegetables-are-less-nutritious-than-they-used-to-be. Published May 3, 2022. 

4.Lee S, Choi Y, Jeong HS, Lee J, Sung J. Effect of different cooking methods on the content of vitamins and true retention in selected vegetables. Food Sci Biotechnol. 2017;27(2):333-342.

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6.Ismail Y, Ismail AA, Ismail AA. The underestimated problem of using serum magnesium measurements to exclude magnesium deficiency in adults; a health warning is needed for "normal" results. Clin Chem Lab Med. 2010;48(3):323-327